Smartphones haben die Art und Weise, wie wir unser Leben leben, radikal verändert. Zum größten Teil würden wir argumentieren, dass diese Änderungen positiv waren, aber wie bei jeder neuen Technologie gibt es immer eine dunkle Seite zu berücksichtigen. 

Es gibt viele gesundheitliche Bedenken, sowohl geistig als auch körperlich, wenn es um die Verwendung (oder besser gesagt den Missbrauch) unserer Mobilgeräte geht. Aus diesem Grund haben Unternehmen wie Google , die die Betriebssysteme für Tablets und Smartphones entwickeln, damit begonnen, Funktionen für das digitale Wohlbefinden in ihre Software zu integrieren  .^(Which)

Wenn Sie ein Android - Benutzer sind und Android Pie oder höher ausführen, haben Sie Zugriff auf diese Funktionen. Schauen wir uns an, was digitales Wohlbefinden für Android ist und wie Sie damit Ihr Leben verbessern können.

Wo finden Sie digitales Wohlbefinden^{(Digital Wellbeing)} ?

Das klingt nach einer philosophischen Frage, wir meinen aber, wo sich die eigentlichen Einstellungen befinden. Die Antwort ist, dass Sie digitales Wohlbefinden in Ihren Android - Einstellungen finden. Normalerweise befindet es sich im Haupteinstellungsmenü, obwohl Sie in den meisten Fällen etwas nach unten scrollen müssen. 

Da jeder Hersteller von Android -Telefonen dazu neigt, seinen ^(Android)Android -Skin anzupassen , kann die genaue Menüstruktur abweichen. Wenn Sie Probleme haben, versuchen Sie, die systemweite Suchfunktion zu verwenden, um die Funktion zu finden. 

Digitales Wohlbefinden^{(Digital Wellbeing)} beginnt mit Erkenntnissen

Bevor Sie wissen können, ob Sie Ihr Gerät ungesund verwenden, benötigen Sie Einblicke in Ihre Nutzungsmuster. Dies ist eines der Kernangebote für digitales Wohlbefinden auf Android . Es verfolgt, wie Sie mit Ihrem Telefon interagieren und mit welchen Anwendungen Sie Ihre Zeit verbringen.

Diese Daten an sich bedeuten natürlich nichts ohne Kontext. Es gibt Ihnen jedoch einen Überblick darüber, was Sie mit Ihrem Telefon im Laufe der Zeit tun.

Wenn Sie viel Zeit mit Social-Media- Anwendungen verbringen, ohne nennenswerte Renditen zu erzielen, könnte dies ein Problem darstellen. Wenn Sie andererseits nur einen ganzen Tag damit verbringen, eine Show, die Sie lieben, auf Netflix zu konsumieren , könnte dies für Sie persönlich ein Beispiel für Qualitätszeit sein.

Ziele für die Gesamtbildschirmzeit festlegen

Zu erkennen, dass Ihre Zeit durch bestimmte spezifische Anwendungen in Beschlag genommen wird, ist wahrscheinlich der beste Weg, Ihr digitales Wohlbefinden auf nuancierte Weise zu verwalten, aber wenn Sie sich nur um die Gesamtbildschirmzeit sorgen, ist es auch ganz einfach, den Überblick zu behalten.

Direkt unter der Aufschlüsselung Ihrer täglichen Telefonnutzung sehen Sie Ihre gesamte Bildschirmzeit oder den bisherigen Tag. Wenn Sie die Schaltfläche unter dem Timer auswählen, können Sie ein Ziel für die Gesamtbildschirmzeit festlegen, auf die Sie sich beschränken möchten. 

Wenn Sie dieses Limit überschreiten, passiert nichts, außer dass Ihr Telefon Ihnen mitteilt, dass Sie eine Pause brauchen. 

Sie können auch überprüfen, wie gut es Ihnen im Laufe der Woche ergangen ist. Um ein Ziel zu löschen oder zu ändern, können Sie die drei Punkte in der oberen rechten Ecke des Bildschirms auswählen und dort die entsprechende Auswahl treffen.

Beschränken einzelner Apps^{(Individual Apps)} mit App -Timern

Wenn Sie das Gefühl haben, zu viel Zeit mit bestimmten Anwendungen zu verbringen, können Sie die App-Timer-Funktion verwenden, um festzulegen, wie viel Zeit Sie mit dieser App in einem Zeitraum von 24 Stunden verbringen, der um Mitternacht zurückgesetzt wird.

Wenn Sie den App-Timer-Bereich des Digital Wellbeing -Bildschirms öffnen, sehen Sie eine Liste geeigneter Apps, die nach Name, Bildschirmzeit oder Timer-Länge angeordnet werden können. Angenommen, Sie möchten nicht mehr als 30 Minuten Ihres Tages mit Slack verbringen . Hey , wer könnte es dir verübeln? 

Um diese App einzuschränken, suchen Sie sie in der App-Timerliste oder suchen Sie mit der Suchschaltfläche oben auf dem Bildschirm danach. Sobald Sie es gefunden haben, müssen Sie nur noch das Sanduhr-Symbol^{(hourglass icon)} rechts neben dem Namen der App auswählen. Wählen Sie dann aus, auf wie viel Zeit Sie sich pro Tag beschränken möchten.

Wenn Sie dieses Limit überschreiten, wird die App angehalten. Das Symbol wird grau und alle Benachrichtigungen werden angehalten, bis der Timer zurückgesetzt wird. Sie können das Limit natürlich jederzeit erweitern, wenn Sie möchten.

Verwenden des Fokusmodus^{(Focus Mode)} , um Dinge^{(Things Done)} zu erledigen oder etwas „Ich“ -Zeit zu bekommen^(Time)

Das typische Smartphone hat viele Apps, die ständig um Ihre Aufmerksamkeit buhlen. Es kann mühsam sein, all diese Benachrichtigungen einzeln zu verwalten, und wenn Sie Ihr Telefon einfach in den Modus „Nicht stören^{(Do Not Disturb mode)} “ versetzen, wird das Baby mit dem Bade ausgeschüttet.

• Hier kommt der Fokusmodus ins Spiel^{(Focus Mode)} . Mit ihm können Sie Benachrichtigungen außer von Apps auf der weißen Liste abschalten. Wenn Sie den Fokusmodus zum ersten Mal öffnen ,^{(Focus Mode)} finden Sie zwei vorgefertigte Fokusmodi namens „Arbeitszeit“ und „Zeit für mich“, die Sie ausprobieren können. Sie können diese beiden Modi an Ihre Bedürfnisse anpassen und weitere benutzerdefinierte Modi für jedes gewünschte Szenario hinzufügen.

Sie können den Fokusmodus^{(Focus Mode)} so einstellen , dass er zu einem bestimmten Zeitpunkt endet oder wenn Sie ihn manuell ausschalten. Wenn es endet, erhalten Sie eine Zusammenfassung von allem, was Sie verpasst haben, während es eingeschaltet war. Denken^(Just) Sie nur daran, Ihre Lieblings-Musik-App zur Liste hinzuzufügen. Musik^(Music) hilft uns immer, uns zu konzentrieren!

Verwenden Sie den Schlafenszeitmodus für besseren Schlaf

Eines der größten Probleme bei der Nutzung von Smartphones und Tablets hat mit gestörten Schlafmustern zu tun. Das ist der ganze Grund, warum Handyhersteller damit begonnen haben, Blaulichtfilter und andere Funktionen in Handys einzubauen, die es weniger wahrscheinlich machen, dass Sie einen schlechten Schlaf haben.

Wenn Sie es aktivieren, wird der Bildschirm Ihres Telefons allmählich grau und Ihr Telefon wechselt in etwas, das dem Modus „Nicht stören “ sehr ähnlich ist. ^(Disturb)Stellen Sie sicher, dass Sie die dringend benötigten Stunden in den Sack bekommen.

Schützen Sie Ihre Ohren mit Volume Monitor

Gehörschäden sind ein häufiges Problem, das durch langfristige Lärmbelastung mit hoher Lautstärke auftritt. Alle Smartphones warnen Sie heutzutage vor zu hohen Lautstärkepegeln, aber die Lautstärkeüberwachungsfunktion verfolgt die Lautstärkepegel, denen Sie im Laufe der Zeit ausgesetzt sind, und gibt Ihnen ein genaueres Bild davon, ob Sie sie von 11 herunterdrehen müssen für eine Änderung.

Widerstand ist zwecklos

Smartphones und andere mobile Geräte sind hier, um zu bleiben, also liegt es an uns als Einzelpersonen, ein Gleichgewicht zwischen dem Erhalt nützlicher Dienste von diesen Geräten und der Sklaverei von ihnen zu finden. Tools wie die in Android integrierte ^(Android)Digital Wellness Suite machen es einfacher, unsere Gewohnheiten zu erkennen und geben uns die Werkzeuge, um die Kontrolle über das digitale Wohlbefinden zurückzugewinnen. Jetzt müssen Sie nur noch den ersten Schritt tun.

What Is Digital Wellbeing for Android and How to Use It

Smartphones have radically changed the way we live our lives. For the most part we’d argue that those changes have been positive, but as with any new technology there’s always a dark side to consider. 

There are plenty of health concerns, both mental and physical, when it comes to the use (or rather misuse) of our mobile devices. Which is why companies like Google who create the operating systems for tablets and smartphones have begun putting digital wellbeing features into their software. 

If you’re an Android user running Android Pie or later, you have access to these features. Let’s look at what digital wellbeing for Android is and how to use it to improve your life.

Where Can You Find Digital Wellbeing?

This sounds like a philosophical question, but we mean where the actual settings are located. The answer is that you’ll find digital wellbeing among your Android settings. Usually it is within the main settings menu, although you’ll have to scroll down a bit in most cases. 

Since every Android phone maker tends to customize their Android skin, the exact menu structure may differ. If you’re having trouble, try using the system-wide search feature to find the function. 

Digital Wellbeing Starts with Insights

Before you can know whether you’re using your device in an unhealthy way, you need insights into your patterns of use. This is one of the core offerings of digital wellbeing on Android. It keeps track of how you interact with your phone and which applications you spend your time with.

This data by itself doesn’t mean anything without context of course. However, it does give you a bird’s eye view of what you do with your phone over time.

If you’re spending a lot of time with social media applications, without much in the way of meaningful returns, that could be a problem. If, on the other hand, you just spend a whole day bingeing a show you love on Netflix, that might be an example of quality time for you personally.

Setting Total Screen Time Goals

Identifying that your time is being hogged by certain specific applications is probably the best way to manage your digital wellbeing in a nuanced way, but if you’re only concerned about total screen time then it’s quite easy to keep track of that as well.

Just below the breakdown of your daily phone usage, you’ll see your total amount of screen time or the day so far. If you select the button below the timer, you can set a goal for the total amount of screen time you want to limit yourself to. 

If you go over that limit, nothing happens except that your phone will tell you that you need a break. 

You can also check how well you’ve been doing across the span of the week. To delete or change a goal, you can select the three dots at the top right-hand corner of the screen and make the appropriate choice there.

Limiting Individual Apps with App Timers

If you do feel like you’re spending too much time with specific applications, you can use the app timers function to set how much time you spend with that app in a 24-hours period, which resets at midnight.

If you open the app timer section of the Digital Wellbeing screen, you’ll see a list of eligible apps that can be arranged by name, screen time or timer length. Let’s say you don’t want to spend more than 30 minutes of your day on Slack. Hey, who could blame you? 

To limit that app, look for it in the app timer list or search for it using the search button at the top of the screen. Once you find it, all you have to do is select the hourglass icon to the right of the app’s name. Then select how much time you want to limit yourself to per day.

If you exceed that limit, the app will be paused. Its icon will turn gray and all notifications for it will be paused until the timer resets. You can of course extend the limit at any time if you want to.

Using Focus Mode to Get Things Done or Get Some “Me” Time

The typical smartphone has plenty of apps vying for your attention all the time. It can be a chore to manage all of those notifications individually and simply putting your phone into Do Not Disturb mode throws the baby out with the bathwater.

• That’s where Focus Mode comes in. It lets you shut down notifications except from whitelisted apps. When you first open Focus Mode, you’ll find two premade focus modes for you to try named “Work Time” and “Me Time”. You can edit these two modes to suit your needs and you can add more custom modes for whatever scenario you want.

You can set Focus Mode to end at a particular time or to end when you manually switch it off. When it does end, you’ll receive a summary of everything you missed while it was on. Just remember to add your favorite music app to the list. Music always helps us focus!

Use Bedtime Mode for Better Sleep

One of the biggest concerns that comes from smartphone and tablet use has to do with disturbed sleep patterns. It’s the whole reason why phone makers have started putting blue light filters and other features that make it less likely you’ll have poor quality sleep into handsets.

When you activate it, your phone’s screen will gradually fade to gray and your phone will slip into something very similar to Do Not Disturb mode. Ensuring that you get those much needed hours in the sack.

Protect Your Ears with Volume Monitor

Hearing damage is a common problem that occurs thanks to long-term high-volume sound exposure. All smartphones these days will warn you about volume levels that are too high, but the volume monitor feature keeps track of the volumes levels you are being exposed to over time, giving you a more accurate picture of whether you need to turn it down from 11 for a change.

Resistance Is Futile

Smartphones and other mobile devices are here to stay, so it’s up to us as individuals to find a balance between getting useful service from these devices and being a slave to them. Tools such as the Digital Wellness suite built into Android make it easier to see our habits laid out and give us the tools to take back control of digital wellbeing. Now all you have to do is take the first step.

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