Die Einmischung digitaler Geräte in unser Leben ist so groß, dass es fast unmöglich ist, ab und zu auf Ihr Smartphone oder Tablet zu schauen. Digitale^(Digital) Geräte sind insofern zu einem untrennbaren Bestandteil unseres Alltags geworden, als sie uns Zeit, Konzentration, Schlaf, Arbeitsproduktivität, Life-Balance und vor allem unsere persönliche Zeit rauben. Obwohl sich die meisten von uns dessen bewusst sind, werden die Konsequenzen erst dann sichtbar, wenn wir einen persönlichen Verlust erleiden, Stress erleben oder mit unerwünschten Situationen konfrontiert werden. Die Sucht^{(Social Media addiction)} nach sozialen Medien nimmt zu, ebenso wie die übermäßige Nutzung von Computern und Smartphones. Es ist bekannt, dass dies die sozialen Interaktionen sowie die Arbeitseffizienz behindert.  Digitale Entgiftung^{(Digital Detox)}ist die Zeit, die eine Person braucht, um von der Nutzung ihres Computers oder Smartphones und der Trennung vom Internet abzuschalten , um zu ihrem normalen Zustand zurückzukehren.

Sie brauchen eine digitale Entgiftung, wenn:

1. Es fällt Ihnen schwer zu schlafen
2. Du tust so, als ob du mit der Arbeit beschäftigt bist, bist aber tatsächlich im Internet und machst etwas anderes
3. Ihre Arbeitseffizienz leidet
4. Sie überprüfen ständig die Benachrichtigungen
5. Der Gedanke, vom Internet getrennt zu sein, versetzt Sie für einen Moment in Panik.

Glaubst du, es gibt einen Weg, da rauszukommen^{(Do you think there is a way to come out of this)} ?

Die Antwort ist, dass es sehr schwierig ist, weil die ständige Exposition gegenüber neueren Geräten, neueren Technologien in unserem Leben und die damit verbundenen Abhängigkeiten es uns immer schwerer gemacht haben, diese digitalen Interaktionen „abzuschalten“.

Aufgrund zunehmender Fälle von psychischen Zusammenbrüchen und stressbedingten Erkrankungen ist die Notwendigkeit von Digital Detox oder einer Zeit, in der eine Person auf elektronische Geräte oder das Internet verzichtet, jedoch eigentlich eine Notwendigkeit.

Es gibt zahlreiche Vorteile von Digital Detox . Nachfolgend sind einige davon aufgeführt.

Vorteile der digitalen Entgiftung

• Es ist viel einfacher, sich zu entspannen oder zu konzentrieren, ohne ein brummendes Smartphone oder Tablet in der Hand oder Tasche.
• Durch das Praktizieren von Digital Detox können Sie etwas Raum haben, um kreativ^(creative) zu sein oder gründlich über Lösungen für Ihre Probleme nachzudenken oder sogar neue Freunde^{(new friends)} zu finden und Kontakte zu knüpfen^(socialize) .
• Sie hätten mehr Zeit für Ihr Hobby – lesen, tanzen, singen, spazieren gehen, Sport treiben.
• Ganz wichtig – Sie hätten mehr Zeit für einen ruhigen Schlaf^{(peaceful sleep)} .
• Mit Digital Detox können Sie Ihrem Büro mitteilen, dass Sie nicht immer erreichbar sind und somit Arbeit und Privatleben trennen.^{(distinguish between work and your personal life.)}
• Digital Detox erhöht auch Ihre Arbeitsgeschwindigkeit,^{(increase your work speed, )} da Sie sich viel besser konzentrieren können. Dies wiederum macht Sie produktiver^(productive) .
• Noch wichtiger ist, dass Sie mit Digital Detox in der Lage sind, sich einem ausgeglicheneren Leben^{(balanced life)} zu nähern .

Digital Detox nimmt Herausforderungen an

Obwohl man die oben genannten Vorteile der digitalen Entgiftung kennt, ist es nicht einfach, damit anzufangen und sich daran zu halten. Es schreit nach einer kompletten Selbstdisziplin-Routine!

Hier sind einige der Schritte, die Sie anleiten, mit Digital Detox zu beginnen und sich vor allem daran zu halten!

1. Erstellen Sie eine Liste^(list) aller elektronischen Geräte, die Sie ausschalten werden. Lassen Sie sich nicht demotivieren, denn Sie können auch eine Liste mit Aktivitäten erstellen, die Sie interessieren und die Sie gerne gemacht haben, bevor Sie süchtig nach Technologie werden.
2. Setzen Sie sich ein erreichbares Ziel^(target) , wie vielleicht ein paar Stunden digitale Entgiftung
3. Wenn Sie eine tägliche^{(daily basis)} digitale Entgiftung planen , können Sie mit der Mittagspause oder der Trainingszeit oder der Zeit mit der Familie oder einer strengen Zeit von ein oder zwei Stunden beginnen. Langsam, wenn es zur Gewohnheit wird, wird es einfacher, daraus eine Routine zu machen.
4. Wenn Sie sich immer noch schwer tun, können Sie auch versuchen, Ihren Lernraum als Geräteraum zuzuweisen^{(a gadget room)} und alle anderen Räume gerätefrei zu machen. Ein weiterer Tipp könnte sein, alle zwei Stunden E-Mails zu checken und Ihre Limits schrittweise zu erhöhen.
5. Heutzutage gibt es viele Menschen, die eine digitale Entgiftung versuchen. Finden Sie Ihren Kumpel^(buddy) .
6. Erzähle mehr Leuten^{(Tell more people)} davon. Es baut mehr Positivität in Ihnen auf, und je mehr Menschen Ihnen folgen, desto motivierter werden Sie, ihm besser zu folgen
7. Am wichtigsten ist, dass Sie ausreichend schlafen^(sleep) und versuchen, Ihr Schlafzimmer immer frei von Geräten zu halten.

Wenn Sie frustriert sind, wie Sie sich mit digitalen Geräten beschäftigen, und davon loskommen möchten, dann planen Sie nicht zu viel. Suchen Sie einfach nach Orten, an die Sie gehen können, und nach Aktivitäten, die Sie ausführen können, und werfen Sie dann alle Ihre digitalen Geräte in eine Ecke, kehren Sie zu der Art und Weise zurück, wie Sie früher waren …. Sei einfach du selbst!

Lesen Sie weiter^{(Read next)} : 10 Anzeichen dafür, dass Sie mit Sicherheit süchtig nach Ihrem Telefon sind^{(10 Signs that you are addicted to your phone for sure)} .

Benefits of taking Digital Detox and how to go about it

Such is the interference of digital devices in our lives is, that it is almost imрossible to livе withoυt checking your Smаrtphone оr Tablеt every now and then. Digital devices have become an inseparаblе part of our daily routine to the extent that they are taking awaу our time, focus, sleep, work рroductivity, life balance, and most importantly, personal time. Although most of uѕ are awarе of this, however, the consequences are realized only when we suffer a personal loss, experience stress, or face υnwanted situations. Social Media addiction is on the rise, and so is the over-use of computers and smartphones. This has been known to hamper one’s social interactions as well as work efficiency.  Digital Detox is the time a person needs to take off from using his computer or smartphone and being disconnected from the Internet, in order to come back to one’s normal state.

You need a Digital Detox if:

1. You find it difficult to sleep
2. You pretend to be busy working but are actually on the web doing something else
3. Your work efficiency is suffering
4. You constantly check the notifications
5. The thought of being disconnected from the Internet sends you into the momentarily panic.

Do you think there is a way to come out of this?

The answer is, it’s very difficult, because the unending exposure to newer devices, newer technologies in our lives and the dependency surrounding it, has made it increasingly difficult for us to “switch off” these digital interactions.

However, owing to growing cases of mental breakdowns and stress-related diseases, the need for Digital Detox or a period of time when a person refrains from using electronic devices or the Internet is actually a necessity.

There are numerous benefits of Digital Detox. Below are a few of them.

Benefits of Digital Detox

• It is much easier to relax or concentrate without a buzzing smartphone or tablet in your hand or pocket.
• By practicing digital detox, you can have some space to be creative or think deeply about solutions to your problems or even make new friends and socialize with people.
• You would have more time to practice your hobby – read, dance, sing, walk, play sports.
• Very important – You would have more time to have a peaceful sleep.
• With Digital Detox you can pass on a message to your office that you are not available all the time and hence distinguish between work and your personal life.
• Digital Detox also increase your work speed, as you can concentrate much better. This, in turn, makes you more productive.
• More importantly with Digital Detox, you would be able to move towards a more balanced life.

Digital Detox adopting challenges

Despite knowing the above benefits of digital detox, it is not easy to get started with it and to stick to it. It calls out for a complete self-discipline routine!

Here are a few of the steps that will guide you to start with Digital Detox and most importantly to adhere to it!

1. Make a list of all the electronic gadgets that you will be switching off. Don’t get demotivated, as you can also make a list of activities that interest you and those which you loved doing before getting addicted to technology.
2. Set the target that is achievable, like maybe few hours of digital detox
3. If you are planning digital detox on a daily basis, then you may start with lunchtime or exercise time or family time or a strict time of an hour or two. Slowly, when it becomes a habit, it will be easier to turn it into a routine.
4. If you are still finding it difficult, you can also try assigning your study room as a gadget room and all other rooms to be free of devices. Another tip could be checking emails every two hours and gradually increasing your limits.
5. There are many people nowadays, who are attempting digital detox. Find your buddy.
6. Tell more people about it. It builds more positivity in you, and as more people start following you, you get motivated to follow it better
7. Most important of all, take proper sleep and try to keep your bedroom free of devices always.

If you are frustrated with the way you are occupied with digital devices and want to get out of it, then don’t plan too much. Just look for places where you can go and the activities you can do and then throw away all your digital devices in a corner, go back to the way you use to be…. Just be yourself!

Read next: 10 Signs that you are addicted to your phone for sure.

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