Das Beibehalten des Gewichts ist eine Diskussion, die für einen anderen Tag aufbewahrt wird. Die Rede ist hier von „ Nerd-Fitness “. Ja, Sie haben richtig gelesen. Die Frage der körperlichen Fitness unter Geeks wurde im Laufe der Zeit immer wieder aufs Neue hervorgehoben. Die meisten Technikfreaks oder Blogger leben einen sitzenden Lebensstil. Da sie vor dem Gesicht der Maschine an einen Schreibtisch geklebt werden, haben viele von ihnen früher oder später mit gesundheitlichen Problemen zu kämpfen.

Langes Sitzen am Computer wirkt sich nicht nur auf den Geist, sondern auch auf den Körper aus. Eine schlechte^(Poor) Sitzhaltung kann zu Rückenschmerzen, Angst, Unwohlsein und Gewichtszunahme durch Bewegungsmangel führen. Untersuchungen zufolge kann zu langes Sitzen und eine sitzende Lebensweise zu Herzkrankheiten, Diabetes usw. führen. Die übermäßige Nutzung von Computern verursacht einige körperliche Beschwerden , wie Augenbelastung , Skoliose , Sehstörungen, Karpaltunnelsyndrom , Kopf- und Rückenschmerzen – insbesondere wenn du bist über 40^{(over 40)} . Sie können auch die psychische Gesundheit einer Person schädigen. Daher ist es wichtig, dass Sie wissen, wie man sich am Computer hinsetzt^{(how to sit in from of the computer)} .

Übungen für Computerbenutzer

Der Experte schlägt vor, dass häufige Pausen von Ihrem Schreibtischjob und Bewegung für 5-10 Minuten ausreichen können, um dem Gesundheitsrisiko entgegenzuwirken. Unglücklicherweise^{(Unfortunately)} wird es für manche Menschen sogar sehr schwierig, sich 5 Minuten Zeit zu nehmen und das Sitzen zu vermeiden. Und die hässliche Wahrheit ist, dass einige unserer Körperteile nicht dazu bestimmt sind, sesshaft zu sein. Wenn Sie also keine Zeit für das Training finden, versuchen Sie, Fitness in Ihren geekigen Lebensstil zu integrieren. Daher^(Hence) haben wir einige einfache Möglichkeiten zusammengestellt, um zu trainieren, während Sie an Ihrem Computer sitzen.

1. Strecken Sie Ihren Stress aus

Regelmäßiges Dehnen entlastet steife Muskeln und knarrende Gelenke. Es hilft bei der Beseitigung von Rückenschmerzen und sorgt auch für die richtige Körperhaltung, indem es Ihre Muskeln locker hält. Stretching bei der Arbeit wird nicht viel von Ihrem vollen Terminkalender nehmen. Legen Sie einfach^(Just) die Maus hin, nehmen Sie die Kopfhörer ab und entfalten Sie sich. Um zu verhindern, dass Ihr Nacken steif wird, drehen Sie ihn von links nach rechts, auf und ab. Stehen Sie für den ganzen Körper gerade, halten Sie Ihre Arme hoch und beugen Sie sich nach hinten, um den Körper herauszudrücken. Du kannst auch deine Arme hinter deinen Rücken schieben und sie zurückziehen, um deine Brust zu dehnen.

2. Sitzübungen am Arbeitstisch

Strecken Sie Ihre Beine aus, während Sie sie in Richtung Ihrer Zehen drücken. Lehnen^(Lean) Sie sich zurück und ruhen Sie sich auf der Stuhllehne aus. Halten Sie dann den Stuhl fest und heben Sie Ihre Beine an und falten Sie sie dann zur Brust. Machen Sie so schnell wie möglich weiter und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur. Diese Art der Bewegung hilft Ihnen, Rückenprobleme loszuwerden.

Eine andere Möglichkeit, Sport zu treiben, während Sie auf Ihrem Computer sitzen, besteht darin, sich mit geradem Rücken aufzusetzen. Öffnen Sie Ihre Beine und strecken Sie Ihre Arme aus und bewegen Sie sie in Form von Hampelmännern. Diese Bewegung beansprucht die Kernmuskulatur, baut Ausdauer auf und bringt Ihr Blut zum Fließen.

Eine weitere Kern- und Beinübung besteht darin, sich auf die Kante Ihres Stuhls zu setzen, Ihre Hände auf die äußerste Rückenlehne des Stuhls zu legen und Ihren Körper nach unten und dann nach oben zu drücken. Dies ist eine weitere Möglichkeit, Armpresse mit Ihrem Bürostuhl zu machen. Versuchen Sie anfangs mindestens 20 Wiederholungen zu machen; Erhöhen Sie die Anzahl schließlich.

Lesen Sie^(Read) : So bereiten Sie Ihren PC für Online-Schulungen und -Klassen vor^{(How to get your PC ready for online schooling and classes)} .

3. Stehende Übungen

Vergessen Sie die Angst, seltsam auszusehen. Zunächst^(First) einmal müssen Sie verstehen, dass Ihre Gesundheit an erster Stelle steht. Im Stehen können Sie Kniebeugen, Dehnungen, Ausfallschritte, Wand-Liegestütze und Yoga-Übungen machen, ohne Ihren Schreibtisch zu verlassen.

Legen Sie Ihre Handflächen auf die Schulter und strecken Sie die Ellbogen. Bewegen^(Move) Sie die Ellbogen im Kreis, während Sie sie vorne berühren. Diese Übung beseitigt Nacken- und Schultersteifheit.

Die nächste Übung, die Sie bei der Arbeit machen können, sind Ausfallschritte. Die Ausfallschritte sind leicht zu erlernen und auch ohne Aufsicht ziemlich sicher umzusetzen. Um Ausfallschritte auszuführen, müssen Sie Ihren Körper gerade halten, mit einem Bein nach vorne treten, während Sie den Körper nach unten senken, und dann den nächsten Schritt auf ähnliche Weise machen.

4. Hampelmann

Sie erinnern vielleicht an unsere Schulzeit, aber sie sind eine der besten Übungen, die Sie bei der Arbeit machen können. Es ist eine Ganzkörperübung, die jede Muskelgruppe aufweckt. Sie müssen nur springen; Die Hände sollten hochgehoben werden und über Kopf klatschen, während der Fuß gleichzeitig auseinander bewegt wird. Wenn Sie dies nur für 5 Minuten tun, kann dies Ihr Arbeitsleben im Sitzen verkürzen und Ihnen mehrere gesundheitliche Vorteile bringen, einschließlich Gewichtsverlust. Bonus!

5. Gehen Sie wann immer möglich

Sei kein Stubenhocker! Bewegen^(Move) Sie sich wann immer möglich. Ob eine kleine Kaffeepause oder einfach nur eine Pause vom Schreibtisch, nutzen Sie sie. Es bricht nicht nur die Monotonie, sondern holt Sie aus dem apathischen Zustand heraus. Sie sehen vielleicht nicht die unmittelbaren Ergebnisse, aber Gehen verbessert sicherlich Ihre Stimmung, Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination.

TIPP : Legen Sie Zwangspausen ein, um sich mit der Software ^(TIP)CareUEyes oder Pause4Relax zu entspannen .

6. Machen Sie Treppen zu Ihrem Buddy

Machen Sie das Treppensteigen nicht nur dann zu einer Option, wenn der Aufzug oder die Aufzüge nicht funktionieren. Diese Form der Bewegung ist nicht nur gut für den Körper, sondern auch gut für die Gesundheit des Herzens. Das Treppensteigen senkt den schlechten Cholesterinspiegel, verbessert die allgemeine Gesundheit und verringert das Risiko verschiedener Krankheiten, die Ihr Arbeitsleben beeinträchtigen können.

Diese Infografik von Wonderhowto veranschaulicht sehr schön einige der Übungen, die Sie regelmäßig machen sollten. Sie können auf das Bild klicken, um es in größerer Größe zu sehen.

Auch wenn das Turnen nicht Teil Ihres Alltags ist, bemühen Sie sich, Ihre Gesundheit zu erhalten. Und das Beste daran ist, dass Sie nichts bezahlen oder teure Ausrüstung kaufen müssen. Diese Übungen gleichen die negativen Auswirkungen längerer Arbeitsstunden auf einem Stuhl aus. Obwohl viele Unternehmen Gesundheits-, Fitness- und Wellnessinitiativen haben. Es ist jedoch immer der Einsatz des Einzelnen, der überwiegt und zählt.

Welche Übungen machen Sie an Ihrem Arbeitsplatz oder was tun Sie, um sich selbst zu entlasten? Bitte teilen Sie uns dies im Kommentarbereich unten mit. Wir würden uns freuen, von Ihren Erfahrungen zu erfahren.^{(What exercises do you do in your workplace or things do you do to de-stress yourself? Please let us know in the comment section below; we would be happy to learn about your experiences.)}

Exercises for computer users and office workers - Nerd Fitness

Maintaining weіght is a discussion kept for another dаy. Here, we are talking about “nerd fitness”. Yes, you read it right. The question of physical fitness among geeks has been highlighted poignantly over time. Most of the techies or bloggers live a sedentary lifestyle. Being glued to a desk in front of the machine’s face, many of them face health issues sooner or later.

Prolonged sitting at the computer not only affects your mind but the body as well. Poor sitting posture may lead to a backache issue, anxiety, discomfort, and weight gain from lack of movement.  According to research, sitting too long & a sedentary lifestyle could lead to heart diseases, diabetes, etc. Overuse of computers causes some physical afflictions, such as eye strain, Scoliosis, vision abnormalities, Carpal Tunnel Syndrome, headache, and backache – especially if you are over 40. They can damage the mental health of an individual too. And so it is important that you know how to sit in from of the computer.

Exercises for computer users

Expert suggests that taking frequent breaks from your desk job, move around for 5-10 minutes may be enough to counter the health risk. Unfortunately for some people, even taking out 5 minutes and avoid sitting becomes very difficult. And the ugly truth is that a few of our body components aren’t meant to be sedentary. So if you are not able to find out dedicated time for the workout then try to merge fitness into your geeky lifestyle. Hence, we have curated few easy ways to exercise while sitting at your computer.

1. Strech Out Your Stress

Regular stretching relieves stiff muscles and creaky joints. It helps in getting rid of back pain and also ensures the right posture by keeping your muscles loose. Stretching at work won’t take much away from your busy schedule. Just put down the mouse, take off the earphones and unfold yourself. To keep your neck getting stiff, rotate it from left to right, up and down. For the entire body, stand straight, hold up your arms and bend backward pushing the body out. Also, you can push your arms behind your back and pull them back to stretch your chest.

2. Sitting Exercises at the work desk

Extend your legs while pushing them towards your toes. Lean back and take a rest at the back of the chair. Then hold the chair tight and lift your legs up and then fold them towards your chest. Keep doing it quickly as much as you can and engage your core muscles. This kind of movement helps you get rid of back problems.

Another way of doing exercise while sitting on your computer is to sit up with a straight back. Open your legs and extend your arms and start moving them in the form of jumping jacks. This movement engages core muscles, builds endurance and gets your blood flowing.

Another core and leg exercise is to sit on the edge of your chair, place your hands on the chair’s extreme back and press your body down and then up. This is another way of doing arm press using your office chair. Try to do at least 20 reps initially; increase the number eventually.

Read: How to get your PC ready for online schooling and classes.

3. Standing Exercises

Forget the fear of looking odd one out. First of all, you need to understand that your health is the priority. While standing, you can do squats, stretches, lunges, wall push-ups, and yoga moves without leaving your desk.

Place your palms on the shoulder and extend elbows. Move elbows in circulation while touching them in the front. This exercise removes neck and shoulder stiffness.

The next exercise you can do at work is lunges. The lunges are easy to learn and pretty safe to implement even without supervision. To perform lunges, you need to keep your body straight, step forward with one leg while lowering the body down, and then take the next step in a similar fashion.

4. Jumping Jack

You may consider them reminiscent of our school days, but they are one best exercises you can do at work. It is a full-body exercise that wakes up every muscle group. You just need to jump; hands should be raised up and clap overhead while moving the foot apart simultaneously. Merely doing it for 5 minutes can diminish your sedentary work life and provide you with multiple health benefits including weight loss. Bonus!

5. Walk whenever Possible

Don’t be a couch potato! Move whenever possible. Be it a short coffee break or just a break from the desk, make use of it. It not only breaks the monotony but takes you out of the apathetic state. You may not see the immediate results, but walking surely improves your mood, balance, and coordination.

TIP: Take forced breaks to relax you using CareUEyes or Pause4Relax software.

6. Make Staircases your Buddy

Don’t make climbing stairs an option only if the lift or elevators aren’t working. This form of exercise is not only good for the body but also good for heart health. Climbing the stairs lowers the bad cholesterol levels, improves overall health, and decreases the risk of various ailments that can affect your work life.

This Infographic from Wonderhowto illustrates very nicely some of the exercises you should regularly be doing. You may click on the image to see it in the larger size.

Even if gymming is not part of your daily routine, take the efforts to maintain your health. And the best part is, you don’t need to pay anything or buy any expensive equipment. These exercises cancel out the negative effects of prolonged working hours spent in a chair. Although, many companies have health, fitness, and wellness initiatives in place. However, it is always the individual’s effort that prevails and counts.

What exercises do you do in your workplace or things do you do to de-stress yourself? Please let us know in the comment section below; we would be happy to learn about your experiences.

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