Im Winter, wenn die Sonneneinstrahlung zu gering ist, sinkt bei vielen Menschen die Stimmung. Der Schweregrad reicht von mildem Winterblues bis hin zu einer ausgewachsenen saisonalen affektiven Störung ( SAD ), einem Zustand, bei dem Sie aufgrund bestimmter saisonaler Veränderungen verstärkt an Depressionen oder Stimmungsschwankungen leiden. 

Wie sich herausstellt, ist Sonnenlicht ein treibender Faktor für unsere Stimmung^{(sunlight is a driving factor in our moods)} , da es uns mit Vitamin D versorgt, das dazu beitragen kann, das stimmungsaufhellende chemische Serotonin in unserem Gehirn zu erhöhen. Licht^(Light) selbst hilft unserem Körper auch dabei, den zirkadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten, der unserem Körper sagt, wann er aufwachen und wann er einschlafen soll. 

Für diejenigen, die an SAD^(SAD) leiden , fanden Forscher heraus, dass Lichttherapie immens hilfreich sein kann, um die Stimmung zu heben. Lichttherapie^(Light) ist, wenn Sie sich mindestens 30 Minuten lang einer hellen Lichtquelle aussetzen, die normalerweise im Herbst beginnt, wenn das natürliche Sonnenlicht nachlässt. 

Obwohl Lichttherapie uns nicht wie Sonnenlicht Vitamin D gibt, hat sie sich als hilfreich erwiesen, um Winterdepressionen zu bekämpfen. 

Verwenden von Philips Hue-Lampen für die Lichttherapie^{(Using Philips Hue Bulbs for Light Therapy)}

Es gibt viele Geräte für die Lichttherapie. Typischerweise haben sie nur eine Einstellung und sind extrem hell. Wenn Sie sich für Philips Hue Bulbs entscheiden , können Sie steuern, wie Ihre Beleuchtung^{(control how your lighting)} erscheint. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie diese Lampen für die Lichttherapie verwenden können. 

Hue - Lampen sind mit Ihrem Wi-Fi- Heimnetzwerk verbunden, und Sie können die Philips Hue-App auf Ihrem Smartphone verwenden, um diese Lampen zu steuern. Es gibt viele verschiedene Lichteinstellungen, und Sie können auch Automatisierungen einrichten. 

Sie können Routinen festlegen, die das Licht einschalten oder auf bestimmte Einstellungen ändern. Sie sind eine großartige Möglichkeit, mit der Lichttherapie zu beginnen, da sie automatisch erfolgt, sodass Sie sich nicht einmal darum kümmern müssen, Ihre Beleuchtung jeden Tag einzurichten. 

So verwenden Sie Automatisierungen^{(Automations)} für die Lichttherapie:

1. Tippen Sie in der Philips Hue-App im unteren Menü auf Automatisierungen .^{(Automations)}

1. Wenn Sie noch keine Automatisierung eingerichtet haben, können Sie Automatisierung erstellen^{(Create automation)} auswählen . 

1. Tippen Sie auf die Option Benutzerdefiniert^(Custom) oder auf das blaue Plus-Symbol in der oberen rechten Ecke, wenn Sie Automatisierungen zuvor geöffnet haben. 

1. Wählen Sie aus, zu welcher Tageszeit die Automatisierung stattfinden soll. Dies sollte die Zeit sein, zu der Sie entweder aufwachen oder eine Lichttherapie durchführen möchten. Tippen Sie auf Weiter^(Next) .

1. Wählen Sie die Lichter aus, die Sie für diese Automatisierung verwenden möchten.

1. Tippen Sie auf dem nächsten Bildschirm auf die Lichter und wählen Sie aus, welche Art von Beleuchtung zu dieser festgelegten Zeit auftreten soll. Für die Lichttherapie sollten Sie die Optionen Bright oder Energize einstellen. ^(Energize)Diese eignen sich auch gut für Wecklichter. Wenn Sie fertig sind, tippen Sie auf Weiter^(Next) .

1. Benennen Sie Ihre Automatisierung. 

Sie können auch Hue Labs- Formeln für ein individuelleres Erlebnis verwenden. Um diese zu verwenden, gehen Sie folgendermaßen vor:

1. Wählen Sie in der Philips Hue-App unten die Registerkarte  Automatisierungen aus.^{(Automations)}

1. Tippen Sie unter Andere^(Other) auf Hue Labs . 

1. Um die Formeln von Hue Labs durchzusehen , tippen Sie auf die Option Formeln^(Formulas) in der oberen linken Ecke. 

1. Suchen Sie eine Formel, die Sie mit Ihren Hue-^(Hue) Leuchten verwenden möchten , und tippen Sie auf Try it! Taste. 

1. Gehen Sie durch die Einstellungen und passen Sie sie nach Ihren Wünschen an. Wenn Sie fertig sind, tippen Sie unten auf  Installieren .^(Install)

1. Sie können Ihre Formeln ändern, indem Sie unten auf der Seite auf die Registerkarte Hue Labs Controls tippen. ^{(Hue Labs Controls)}Sie können die Formeln auch stoppen, wann immer Sie möchten. 

Welche Lichteinstellungen funktionieren am besten?^{(What Light Settings Work Best?)}

Sie können viele Einstellungen mit Ihren intelligenten Hue-Glühbirnen^{(smart lightbulbs)} verwenden. Welche sind also die besten, um Ihre Stimmung zu verbessern?

Die Antwort kann je nach Ihren persönlichen Vorlieben anders ausfallen. Nachfolgend^(Below) finden Sie eine Liste von Szeneneinstellungen, die für bestimmte Situationen gut funktionieren können. 

Für mehr Energie:^{(For more energy: )} Die Szenen Energize oder Concentrate eignen sich hervorragend, um mehr Energie zu gewinnen. Wenn Sie eine benutzerdefinierte Beleuchtung vornehmen möchten, hilft alles, was blaue und weiße Farbtöne enthält, mit Energie.

Um die Stimmung zu verbessern:^{(To improve mood: )} Versuchen Sie, Ihre Stimmung mit gelben Farbtönen zu verbessern, wie z. B. in den Szenen „ Bright “ oder „Savanna Sunset “.

Zum Entspannen: Verringern^{(To relax: )} Sie zur Entspannung die Intensität des Lichts. Verwenden Sie beispielsweise rosa oder rote Farbtöne wie in den Szenen  „ Dämmerung“^(Dusk) oder „ Tropisches Zwielicht “.^{(Tropical Twilight)}

Aufwachen: ^{(To wake up: )}Verwenden Sie^(Use) helle Lichteinstellungen und verwenden Sie blaue oder gelbe Farbtöne. Dafür eignen sich die Szeneneinstellungen Bright oder Energize .

Zum Einschlafen: ^{(To go to sleep: )}Vermeiden Sie^(Avoid) blaue Farbtöne, wenn Sie versuchen zu schlafen. Gelb^(Yellow) , Orange oder Rot helfen Ihrem Gehirn, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Die Einstellungen Nachtlicht^(Nightlight) oder Gedimmt sind eine gute Wahl.

Wenn Sie schlechte Laune haben^{(If You’re Experiencing Low Moods)}

Sie könnten an einer saisonal bedingten Depression leiden, wenn Sie feststellen, dass Ihre Stimmung ständig schlecht ist und es Ihnen schwer fällt, Dinge zu tun, die Ihnen normalerweise Spaß machen. Dies passiert oft im Winter.

Lichttherapie kann eine gute Hilfe sein, sollte aber nicht als Heilmittel eingesetzt werden, wenn das Gefühl anhält. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Arzt oder Therapeuten aufsuchen. Andere Änderungen des Lebensstils wie Ernährung oder Bewegung können ein Faktor für die Verbesserung der Stimmung sein. Wenn Sie mit einer psychischen Erkrankung konfrontiert sind, sollte sorgfältig darauf geachtet werden, und nur ein Arzt kann Ihnen dabei helfen, damit umzugehen. 

Wenn Sie diese Dinge bereits tun, kann das Hinzufügen von Lichttherapie sehr vorteilhaft sein, und die Hue - Leuchten sind eine großartige Möglichkeit, Ihr Beleuchtungserlebnis^{(your lighting experience)} individuell anzupassen . 

How to Use Philips Hue Bulbs for Light Therapy

During winters, when lеvels of ѕunlіght are deficiеnt, many people find their moodѕ plummet. The severity ranges from mild winter blueѕ to full-blown seaѕonal affeсtive disorder (SAD), a condition where you experience increased depression or issues with mood due to specific seasonal changes. 

As it turns out, sunlight is a driving factor in our moods, as it provides us with vitamin D, which can help increase the mood-boosting chemical serotonin in our brains. Light itself also helps our bodies maintain the circadian rhythm, which tells our bodies when to wake up and when to fall asleep. 

For those suffering from SAD, researchers found that light therapy can be immensely helpful in elevating mood. Light therapy is when you expose yourself to a bright light source for at least 30 minutes, typically starting during fall when natural levels of sunlight begin to lessen. 

Although light therapy doesn’t give us vitamin D as sunlight does, it has proven to help beat wintertime depression. 

Using Philips Hue Bulbs for Light Therapy

There are many devices available for light therapy. Typically, they only have one setting and are extremely bright. If you decide to use Philips Hue Bulbs, you can control how your lighting appears. There are multiple ways you can use these bulbs for light therapy. 

Hue bulbs are connected to your home Wi-Fi network, and you can use the Philips Hue app on your smartphone to control these bulbs. There are many different light settings, and you can also set up automations. 

You can set routines that turn on or change the light to certain settings. They are a great way to start light therapy as it’s automatic, so you don’t even need to worry about setting up your lights every day. 

Here’s how to use Automations for light therapy:

1. In the Philips Hue app, tap on Automations at the bottom menu.

1. If you haven’t set up an Automation before, you can select Create automation. 

1. Tap on the Custom option, or the blue plus icon in the top right corner if you have opened Automations before. 

1. Choose what time of day you want the automation to occur. This should be the time you want to either wake up or when you want to do light therapy. Tap on Next.

1. Select the lights you want to use for this automation.

1. On the next screen, tap on the lights and select what kind of lighting you want to occur at this set time. For light therapy, you’ll want to set it to Bright or Energize options. These will also work well for wake-up lights. When you’re done, tap Next.

1. Name your automation. 

You can also use Hue Labs formulas for a more customized experience. To use these, follow these steps:

1. In the Philips Hue app, select the Automations tab at the bottom. 

1. Underneath Other, tap on Hue Labs. 

1. To look through the Hue Labs formulas, tap on the Formulas option in the top left corner. 

1. Find a formula you want to use with your Hue lights, and tap on the Try it! button. 

1. Go through the settings and customize them how you wish. When you’re done, tap Install at the bottom. 

1. You can change your formulas by tapping on the Hue Labs Controls tab at the bottom of the page. You can also stop the formulas whenever you wish. 

What Light Settings Work Best?

You can use many settings with your Hue smart lightbulbs, so which ones are the best to improve your mood?

The answer may be different depending on your personal preferences. Below is a list of scene settings that may work well for specific situations. 

For more energy: The Energize or Concentrate scenes are great for gaining more energy. If you want to do custom lighting, anything that includes some blue and white hues will help with energy.

To improve mood: Try using yellow hues to enhance your mood, such as those in the Bright or Savanna Sunset scenes.

To relax: For relaxation, lower the intensity of the light. For example, use pink or red hues such as those in the Dusk or Tropical Twilight scenes. 

To wake up: Use bright light settings and use blue or yellow hues. Bright or Energize scene settings are suitable for this.

To go to sleep: Avoid any blue hues when you’re trying to sleep. Yellow, orange or red will help your brain begin to relax before bedtime. The Nightlight or Dimmed settings are good choices.

If You’re Experiencing Low Moods

You could be experiencing seasonal affective disorder if you find that your mood is consistently low and you’re having a hard time doing things you typically enjoy. This often happens during winter.

Light therapy can be a good aid, but it shouldn’t be used as a cure if the feeling persists. Ensure you see a doctor or therapist. Other lifestyle changes such as diet or exercise can be a factor in improving mood. Facing a mental health condition should be cared for carefully, and only a doctor can help you navigate this. 

If you are doing these things already, adding light therapy can be very beneficial, and the Hue lights are a great way to customize your lighting experience. 

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