Es gibt viele Fitness-Apps auf dem Markt^{(fitness apps on the market)} , die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren und gesund zu werden. Aber es gibt eine, die die meisten Fitness- und Gesundheitsbegeisterten weltweit mehr als jede andere nutzen, und diese App ist MyFitnessPal .

MyFitnessPal bietet kostenlose und Premium-Optionen, aber die kostenlose Version ist mehr als funktional genug, um Ihnen beim Abnehmen und Erreichen Ihrer Fitnessziele zu helfen.

Einrichten von MyFitnessPal

Sie können MyFitnessPal für Android von Google Play^{(for Android from Google Play)} oder für iOS vom Apple Store^{(for iOS from the Apple Store)} installieren .

Wenn Sie die App zum ersten Mal starten, sollten Sie Ihr Konto richtig einrichten, damit die App Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit genau verfolgen kann.

Wählen Sie auf der Hauptseite das Zahnradsymbol oben rechts, um Ihre Profileinstellungen einzugeben.

In diesem Fall sind die wichtigsten Einstellungen Geburtsdatum^(Date) ( für Ihr Alter), Geschlecht^(Sex) , Größe^(Height) , Aktuelles ^{(Current Weight)}Gewicht^{(Weekly Goal)} , Zielgewicht^{(Goal Weight)} , Wochenziel^(Birth) und Aktivitätsniveau^{(Activity Level)} . 

All diese Informationen helfen MyFitnessPal , genau zu berechnen, wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen müssen, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.

Wenn Sie fertig sind, legen Sie los.

Verwenden von MyFitnessPal

Der Ort, an dem Sie in MyFitnessPal leben werden, ist das Tagebuch^(Diary) . Das Aufzeichnen Ihrer Essgewohnheiten ist entscheidend für das Abnehmen mit MyFitnessPal . Viele Lebensmittel haben viele Kalorien und MyFitnessPal macht^{(MyFitnessPal)} Sie darauf aufmerksam.

Um darauf zuzugreifen, tippen Sie einfach im unteren Menü auf Tagebuch . ^(Diary)Hier sehen Sie Optionen zum Hinzufügen von Speisen für Frühstück^(Breakfast) , Mittagessen^(Lunch) , Abendessen^(Supper) und Snacks . Hier fügen Sie auch Bewegung^(Exercise) hinzu und, wenn Sie möchten, auch Wasserverbrauch^(Water) .

Um Nahrung hinzuzufügen, wählen Sie einfach Nahrung^{(Add Food)} hinzufügen aus, und Sie sehen ein Suchfeld, in dem Sie die MyFitnessPal- Bibliothek nach Nahrung durchsuchen können. Auf dieser Seite wird auch ein Verlauf aller zuvor eingegebenen Einträge gespeichert, sodass Sie diese schnell auswählen können, ohne erneut danach suchen zu müssen.

Die Lebensmittelbibliothek enthält auch wesentliche Informationen über die Ernährung dieser Lebensmittelauswahl. Dies hilft Ihnen zu erkennen, wann etwas, das Sie essen möchten, sehr kalorienreich ist oder wie nahrhaft es für Sie insgesamt ist.

Sie sehen auch einen Link Übung^{(Add Exercise)} hinzufügen, um jede Art von Training oder Aktivität hinzuzufügen, die Sie gemacht haben. Wenn Sie auf diesen Link tippen, wird ein Popup-Fenster angezeigt, in dem Sie eine von drei Trainingsarten auswählen können – Herz-Kreislauf^{(– Cardiovascular)} , Kraft^(Strength) oder Trainingsroutinen^(Routines) .

Sie sehen einen weiteren Suchbildschirm, wie den für die Lebensmittelsuche, auf dem Sie nach der Übung oder Aktivität suchen können.  

Wenn Sie eine Aktivität auswählen und die Zeit eingeben, zu der Sie sie ausgeführt haben, berechnet MyFitnessPal anhand^{(MyFitnessPal)} Ihres Geschlechts, Alters, Ihrer Größe und Ihres aktuellen Gewichts die verbrannten Kalorien. 

Der schnellste Weg, etwas in Ihrem Tagebuch zu protokollieren, besteht darin, auf der Hauptseite des Profils auf das blaue Plus-Symbol zu tippen. Dadurch werden Quick-Add-Symbole geöffnet, auf die Sie tippen können, um Ihr letztes Gewicht oder eine Trainingsaktivität hinzuzufügen, die Nahrungsaufnahme und den Wasserverbrauch zu protokollieren oder Ihren Profilstatus zu aktualisieren.

Mit dieser Funktion können Sie die App schnell und einfach öffnen, die erforderlichen Eingaben eingeben und dann mit Ihrem Tag fortfahren.

Wie MyFitnessPal beim Abnehmen^{(MyFitnessPal Helps)} hilft

Hier setzt die Kraft von MyFitnessPal an. Wenn Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren, setzen sie sich normalerweise ein Gewichtsziel und ein Kalorienziel. Dann bleiben sie während der gesamten Zeit, in der sie abnehmen, bei diesem Kalorienziel.

Das Problem dabei ist, dass sich beim Abnehmen auch Ihr Kalorienbedarf ändert (sie sinken). Die einzige Möglichkeit, das häufige Problem mit dem Erreichen eines „Plateaus“ zu vermeiden, besteht darin, Ihre Kalorienaufnahme nach unten anzupassen, wenn Ihr Gesamtgewicht sinkt.

MyFitnessPal erledigt dies automatisch für Sie, indem es Ihr Kalorienziel genau senkt, wenn Ihr Gesamtgewicht sinkt. 

Es hilft auch, indem es Ihnen Ihre täglichen Nährstoffe und Makros zeigt. Sie können darauf zugreifen, indem Sie zum Ende Ihrer Tagebuchseite scrollen und Ernährung^(Nutrition) auswählen .   

Die Registerkarten „ Nährstoffe^(Nutrients) “ und „ Makros^(Macros) “ auf dieser Seite zeigen Ihnen die gesamten Makros, die Sie jeden Tag gegessen haben. Dazu gehören Eiweiß, Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Zucker, Fett, Natrium, Vitamine und mehr. 

Hinweis^(Note) : Die Premium -Version enthält auch ein Tool „ Meine Lebensmittel^{(Analyze My Foods)} analysieren“, das Ihre Essgewohnheiten analysiert und Ihnen mitteilt, welche die höchsten Kalorien, Kohlenhydrate, Fett oder Proteine ​​enthalten.

Wenn Sie in der unteren Menüleiste auf die Schaltfläche „ Rezepte^(Recipes) “ tippen , haben Sie auch Zugriff auf die MyFitnessPal-Bibliothek mit gesunden Rezepten.

Dazu gehören Nährwertangaben, Zutaten und detaillierte Anleitungen. Es gibt auch Links, wo Sie dies schnell zu Ihrem Tagebuch der Lebensmittel hinzufügen können, die Sie an diesem Tag gegessen haben.

MyFitnessPal Premium-Funktionen

Wenn Sie sich für die Premium-Version von MyFitnessPal entscheiden , zahlen Sie 9,99 $ pro Monat oder 49,99 $ pro Jahr. 

Dafür erhalten Sie die oben genannten zusätzlichen Funktionen sowie Zugriff auf viele weitere Premium-Funktionen in der gesamten App. Eines der Hauptmerkmale sind Fitnesspläne, bei denen Sie sich Herausforderungen stellen können, die Sie antreiben und Ihnen helfen, alle Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Sie haben auch die Möglichkeit, Ihr Dashboard nach einem anderen Fokus als Kalorien anzuzeigen. Dazu gehören Makronährstoffe, herzgesunde Entscheidungen^{(heart-healthy choices)} , Kohlenhydrate oder die Möglichkeit zur individuellen Anpassung.

Kann MyFitnessPal beim^{(MyFitnessPal Help)} Abnehmen helfen^(Weight) ?

Eine App allein bringt Sie nicht dazu, Gewicht zu verlieren. Dies erfordert Hingabe, Ausdauer und viel Zeit.

Der Schlüssel zur Gewichtsabnahme besteht darin, sicherzustellen, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr und Kalorienzufuhr überwachen. Durch die Einbeziehung der Kalorien, die Sie während des Trainings und anderer Fitnessaktivitäten^{(other fitness activities)} verbrennen , hilft MyFitnessPal sicherzustellen, dass Sie auch genug essen, um Ihr Training anzutreiben, ohne sich zu überessen.

Auf diese Weise erreichen Sie ein besseres Muskelwachstum, was Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Ihnen hilft, schneller mehr Fett zu verbrennen. 

How to Use MyFitnessPal to Actually Lose Weight

Therе are many fitness apps on the market that can help you lose weight and get healthy. But there is one that most fitness and health enthusiasts worldwide use more than any other, and that app is MyFitnessPal.

MyFitnessPal offers free and premium options, but the free version is more than functional enough to help you lose weight and achieve your fitness goals.

Setting Up MyFitnessPal

You can install MyFitnessPal for Android from Google Play or for iOS from the Apple Store.

When you first launch the app, you’ll want to properly set up your account so that the app can track your progress accurately over time.

From the main page, select the gear icon at the upper right to enter your profile settings.

In this case, the most important settings are Date of Birth (for your age), Sex, Height, Current Weight, Goal Weight, Weekly Goal, and Activity Level. 

All of this information helps MyFitnessPal accurately calculate how many calories you need to target daily to achieve your weight loss goals.

Once you’re done, get started.

Using MyFitnessPal

The place where you’ll live in MyFitnessPal is the Diary. Logging your eating is critical to losing weight with MyFitnessPal. Many foods have high calories and MyFitnessPal will alert you to those.

To access this, just tap Diary in the bottom menu. You’ll see options here to add food for Breakfast, Lunch, Supper, and Snacks. This is also where you’ll add Exercise, and if you would like to, Water consumption as well.

To add food, just select Add Food, and you’ll see a search field where you can search the MyFitnessPal library for any food. This page will also keep a history of everything you’ve previously entered so you can quickly select these without having to search for them again.

The food library also includes essential information about the nutrition of those food choices. This helps you identify when something you’re planning to eat is very high in calories or how nutritious it is for you overall.

You’ll also see an Add Exercise link to add any kind of workout or activity you’ve done. When you tap this link, you’ll see a pop-up where you can select one of three types of workouts – Cardiovascular, Strength, or Workout Routines.

You’ll see another search screen, like the food search one, where you can search for the exercise or activity.  

When you choose an activity and enter the time you performed it, MyFitnessPal will use your gender, age, height, and current weight to calculate the calories you’ve burned. 

The fastest way to log anything to your diary is to tap the blue plus icon on the main profile page. This will open quick-add icons that you can tap to add your latest weight, an exercise activity, log food intake, log water consumption, or update your profile status.

This feature makes it quick and easy to just open the app, enter what you need to enter, and then get on with your day.

How MyFitnessPal Helps You Lose Weight

This is where the power of MyFitnessPal kicks in. Usually, when people try to lose weight, they’ll set a weight goal and a calorie target. Then, they’ll stick with that calorie target during the entire time they’re losing weight.

The problem with this is that as you lose weight, your calorie needs also change (they drop). The only way to avoid the common issue with hitting a “plateau” is by adjusting your calorie intake down as your total weight drops.

MyFitnessPal does this for you automatically by lowering your calorie target accurately as your overall weight drops. 

It also helps by showing you your daily nutritional nutrients and macros. You can access this by scrolling to the bottom of your Diary page and selecting Nutrition.   

The Nutrients and Macros tabs on this page show you the total macros you’ve eaten each day. This includes protein, carbs, fiber, sugar, fat, sodium, vitamins, and more. 

Note: The Premium version also features an Analyze My Foods tool that’ll analyze your eating habits and tell you which ones were highest in calories, carbs, fat, or protein.

If you tap the Recipes button in the bottom menu bar, you’ll also have access to MyFitnessPal’s library of healthy recipes.

These include nutritional information, ingredients, and detailed instructions. There are also links where you can quickly add this to your diary of foods you’ve eaten that day.

MyFitnessPal Premium Features

If you do decide to go with the premium version of MyFitnessPal, you’ll pay $9.99 a month or $49.99 per year. 

For this, you’ll get the extra features mentioned above, plus access to many more of the premium features throughout the app. One of the primary features is fitness plans where you can commit to challenges that’ll push you and help you achieve all of your fitness goals.

You’ll also have the option to view your dashboard by a focus other than calories. These include macronutrients, heart-healthy choices, carbs, or the ability to customize.

Can MyFitnessPal Help You Lose Weight?

An app alone won’t make you start losing weight. This will require dedication, persistence, and plenty of time.

The key to weight loss is making sure you’re monitoring your calories in and calories out. By including the calories you burn during exercise and other fitness activities, MyFitnessPal helps ensure that you’re also eating enough to fuel your workouts without overeating.

By doing this, you’ll achieve better muscle growth, which will boost your metabolism and help you burn more fat more quickly. 

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