Möchten Sie abnehmen? Möchten Sie mehr über Ihren Körper erfahren? Müssen Sie Ihre Kohlenhydrate zählen, weil Sie eine chronische Krankheit wie Diabetes behandeln? Möchten Sie sicherstellen, dass Sie Makronährstoffe im richtigen Verhältnis zu sich nehmen? Food Logging löst all dies und noch mehr. Ich weiß das, weil ich seit fast einem Jahr Lebensmittelprotokolle mache. In diesem Artikel werde ich Ihnen mitteilen, wie jeder sein Essen mit einer beliebten, kostenlosen mobilen Anwendung namens MyFitnessPal protokollieren^{(MyFitnessPal)} kann, die auf allen wichtigen mobilen Plattformen funktioniert: Android , iOS und Windows Phone .

Warum MyFitnessPal^{(Choose MyFitnessPal)} und keine andere App wählen ?

Ich habe MyFitnessPal hauptsächlich wegen seiner großen Benutzerbasis gewählt. Ich wusste, dass die Datenbank mit Lebensmitteln, die sowohl von ihren Mitarbeitern als auch von ihrer Benutzerbasis erstellt wird, ihr Hauptwert sein würde. Besonders in der heutigen Welt, in der viele der Lebensmittel, die wir essen oder die Zutaten, die wir kaufen, verpackt sind.

Um ehrlich zu sein, habe ich zu Beginn der Verwendung keinen gründlichen Vergleich zwischen mehreren Anwendungen durchgeführt. Genauso^(Just) wie ich nicht mit dem Foodlogging, sondern mit dem Kalorienzählen angefangen habe. Mein Hauptantrieb, es weiter zu verwenden, war, dass es meine Bedürfnisse unterstützen konnte, obwohl sie sich weiterentwickelten.

Einer der größten Vorteile, die ich bei der Verwendung dieser speziellen App sehe, ist ihre riesige Datenbank mit UPC -Barcodes und zugehörigen Lebensmitteln. Sogar in Rumänien^(Romania) können die meisten im Supermarkt erhältlichen Zutaten oder Lebensmittel in seiner Datenbank gefunden werden, was erstaunlich ist!

Die Anwendung ist für alle wichtigen mobilen Betriebssysteme verfügbar: iOS, Android , Windows Phone und Blackberry . Das heißt, zusätzlich zur Weboberfläche, mit der Sie von jedem Browser aus darauf zugreifen können. In Bezug auf das Design ist es nicht die benutzerfreundlichste Anwendung, die jemals erstellt wurde, aber es macht seine Arbeit gut.

Was können Sie mit der App tun?

Was können Sie mit MyFitnessPal tun ? Sie können mehrere Dinge tun:

• Zählen^(Count) Sie Kalorien oder jede Art von Makronährstoff.
• Planen Sie Mahlzeiten und geben Sie sie vor dem Essen ein, um zu sehen, welchen Einfluss sie auf Ihre täglichen Ziele haben. Sie können dies verwenden, um Ihre Essensauswahl zu ändern, wenn sie Ihnen nicht genug hilft, Ihre Ziele zu erreichen.
• Drucken Sie Ihr Ernährungstagebuch aus, um es Ihrem Arzt zu zeigen. Die Frau einer meiner Freundinnen ist schwanger und tut dies derzeit, um sicherzustellen, dass sie sich optimal ernährt, um ihre Chancen auf ein glückliches, gesundes Baby zu maximieren.
• Verfolgen Sie Ihre Trinkgewohnheiten (sowohl Wasser als auch Alkohol); Zum Beispiel trinken manche Menschen zu wenig Wasser, während andere zu viel trinken (Alkohol, Limonaden oder sogar Diätlimonaden, die dazu neigen, nicht unerhebliche Mengen an Natrium zu enthalten).

Ich persönlich habe damit abgenommen und meine Essgewohnheiten optimiert, sowohl in Bezug auf die Anzahl der Mahlzeiten als auch auf die Aufteilung meines Kalorienverbrauchs: weniger Zucker, Fett und Natrium, mehr Eiweiß und Ballaststoffe.

Eingabe Ihres ersten Artikels in MyFitnessPal

Mein Rat ist, einfach anzufangen, indem Sie ein verpacktes Lebensmittel hinzufügen, das Sie zur Hand haben. Nachdem Sie die App installiert und sich angemeldet haben, werden Sie vom Startbildschirm^(Home) begrüßt . Es enthält eine Übersicht über Ihren aktuellen Tag, wie z. B. die Anzahl der bisher verbrannten und die Anzahl der aufgenommenen Kalorien, sowie einen Newsfeed über die Aktivitäten Ihrer Freunde.

Sie sagen, dass Menschen, die ein Unterstützungssystem haben (Freunde auf dieser Plattform hinzugefügt haben), 2-mal mehr Gewicht verlieren als andere. Natürlich ist die Gewichtsabnahme nicht der einzige Zweck der Menschen, die damit beginnen, aber es ist einer der wichtigeren.

Wenn Sie auf „Zum Tagebuch hinzufügen “ tippen^{("Add to Diary")} , gelangen Sie zu einem Bildschirm, auf dem Sie Ihre Mahlzeit auswählen können. Standardmäßig gibt es 4 vordefinierte Mahlzeiten ( Frühstück^(Breakfast) , Mittagessen^(Lunch) , Abendessen^(Dinner) und Snacks ), die für 90 % der Menschen ausreichend sind. Ich habe jedoch interessante Variationen wie " Frühstück Nr^{(Breakfast No)} . 2" oder " Mittagsreste^(Lunch) " benutzerdefinierter Mahlzeiten gesehen. Die einzige Einschränkung besteht darin, dass Sie maximal 6 Mahlzeiten zu sich nehmen können.

Wenn Sie die Option „Nach Barcode hinzufügen“^{("Add By Barcode")} verwenden , wird Ihnen nach dem Scannen des ausgewählten Artikels ein Bildschirm angezeigt, auf dem Sie die Menge des Lebensmittels ändern können, während Nährwertinformationen wie die Anzahl der Kalorien oder der Fettgehalt angezeigt werden.

Sobald Sie herausgefunden haben, wie viel Sie gegessen haben oder essen werden (wie das geht, ist an sich schon eine komplizierte Diskussion), können Sie die Mahlzeit auswählen, in der Sie dieses Essen protokollieren möchten.

Ganz praktisch, da man sein Smartphone sowieso überall dabei hat. Für Lebensmittel, die keinen Barcode tragen, gibt es eine umfangreiche Datenbank, die mit einem Stichwort (über 4 Millionen Artikel) durchsucht werden kann.

Nachdem Sie Ihren ersten Essenseintrag eingegeben haben, können Sie beginnen, Ihr Essensprotokoll für den ganzen Tag Stück für Stück zu erstellen.

Wie können Sie Zeit sparen?

Wenn ich Leuten erzähle, was ich mache, ist die erste Bemerkung, die ich höre, meistens: "Doesn't it take a lot of time/energy?". Um ganz ehrlich zu sein, verglichen mit dem Nutzen, nein. Aber es gibt einige schnelle Tipps, die Ihre Lebensmittelprotokollierung beschleunigen.

Zunächst einmal zeigt Ihnen MyFitnessPal standardmäßig eine Liste der zuletzt verwendeten Elemente an.

Außerdem werden Sie feststellen, dass Sie, sobald Sie anfangen, Ihr Essen zu protokollieren, dazu neigen, häufig die gleichen Dinge zu essen. Der Bildschirm „Häufige Lebensmittel“^{("Frequent foods")} ist dann sehr nützlich.

Manchmal finden Sie das gesuchte Lebensmittel nicht in der Datenbank. Sie müssen also Ihr eigenes Essen erstellen, indem Sie Informationen wie den Namen, die Portionsgröße oder die Anzahl der Kalorien angeben. Sie können diese Lebensmittel in einer speziellen Liste im Bereich „Meine Lebensmittel“^{("My Foods")} sehen .

Wenn Sie ein Lieblingsessen haben (z. B. Sushi) und immer wieder dieselben Speisen essen, können Sie ein vorhandenes Essen speichern und später hinzufügen, indem Sie den Abschnitt „Gespeicherte Mahlzeiten“^{("Saved Meals")} verwenden .

Zu guter Letzt können Menschen, die zu Hause kochen, ein individuelles Essen nach ihrem eigenen Rezept kreieren. Es bietet Ihnen die Möglichkeit, die einzelnen Zutaten sowie die Portionsgröße anzugeben.

Wenn Sie komplexe Lebensmittel immer in ihre Grundzutaten zerlegen, werden Sie tatsächlich mit einer sehr kleinen Anzahl von Einträgen arbeiten, die Sie in Ihr Ernährungsprotokoll aufnehmen können, und die Registerkarte „Letzte Lebensmittel“ wird noch hilfreicher sein.

All diese Tipps ermöglichen es mir, die meisten meiner Lebensmittel in weniger als 5 Minuten pro Tag einzuloggen und dabei einen enormen Nutzen daraus zu ziehen.

Wie oft^(Often) müssen Sie Ihr Essen protokollieren^(Food) ?

Idealerweise müssen Sie sich nach jeder Mahlzeit anmelden. Ja, du hast mich gehört! Einige Leute protokollieren es sogar vorher, um ihre Mahlzeiten zu planen.

Lücken in den Daten machen sie viel weniger wertvoll. Ich habe dies bemerkt, als ich mit meinen Kunden von ProgrammerFitness.com gearbeitet habe , um ihnen zu helfen, ihren Lebensstil zu optimieren. Tage mit Datenlücken decken normalerweise Zeiträume des Jahres ab, in denen Sie keine Protokollierung durchführen möchten, weil es zu viel ist oder Sie zu beschäftigt sind. Da der menschliche Körper immer verzögert reagiert (aber man weiß nicht um wie viel), wirken sich die Lücken im Ernährungsprotokoll zwar später aus, aber man kann es nicht auf die fehlenden Ernährungsdaten zurückführen.

Ich habe Menschen mit einem sehr guten Gedächtnis und disziplinierten Essgewohnheiten getroffen, die sie nur einmal am Tag protokollieren können. Die Wahrheit ist jedoch, dass es ziemlich schwierig ist, es genau zu tun. Wenn Sie jeden Tag einen Fehler von 10 % machen, weil Sie vergessen haben, alles zu protokollieren, was Sie gegessen haben, kann dieser Fehler langfristig zu viel mehr führen. In den Monaten, in denen ich beispielsweise Gewicht verlor, hätten 10 % leicht den Unterschied zwischen dem Halten des gleichen Gewichts oder dem Fortschritt ausmachen können.

Ich habe jetzt mehr als 7 Monate kontinuierliche Daten und kann sagen, dass es sehr hilfreich ist, keine Lücken in Ihrem Ernährungsprotokoll zu haben.

Wie überprüfen Sie, wie Ihr Tag war^{(Day Has Been)} ?

Dies hängt von dem Zweck ab, für den Sie MyFitnessPal verwenden . Aber alle wichtigen Metriken können auf der Registerkarte "Ernährung"^{("Nutrition Tab")} überprüft werden .

Beispiele für Fragen, die auf der Registerkarte Ernährung beantwortet werden können:

• Sind^(Are) meine Makroverhältnisse korrekt? Das USDA empfiehlt, dass Menschen 20-35 % der Kalorien aus Fett, 45-65 % aus Kohlenhydraten und 10-35 % aus Proteinen zu sich nehmen.
• Esse ich genug Ballaststoffe?
• Esse ich zu viel Natrium?
• Esse ich zu viel Zucker?
• Iss ich zu viel Cholesterin?

Häufig gestellte Fragen

Lassen Sie uns einige Fragen besprechen, die mir häufig von anderen gestellt wurden, als ich ihnen zeigte, wie man MyFitnessPal verwendet :

Funktioniert MyFitnessPal offline?^{(Does MyFitnessPal work offline?)}

Teilweise, ja. Sie können Lebensmittel hinzufügen, die in den häufigen Artikeln/den letzten Lebensmitteln und anderen ähnlichen Listen enthalten sind: Ihre Lebensmittel, gespeicherte Mahlzeiten und Ihre Rezepte. Um eine Suche durchzuführen, entweder mit dem UPC - Barcode oder einem Schlüsselwort, müssen Sie online sein.

Was passiert, wenn ich nicht weiß, wie man ein Gericht protokolliert?^{(What happens if I don't know how to log a dish?)}

Einige gute Praktiken sind, nach ähnlichen Lebensmitteln zu suchen oder das Gericht sogar in Zutaten zu zerlegen. Es ist jedoch schwierig, dieses Problem zu lösen.

Sind alle Informationen in MyFitnessPal korrekt? Mir scheint, dieser Hamburger hat zu wenig oder zu viele Kalorien.^{(Is all the information in MyFitnessPal correct? It seems to me like this hamburger has too little or too many calories.)}

Nein natürlich nicht. Nicht alle Informationen in ihrer Datenbank sind korrekt. Dies sind die Kosten für mehr benutzergenerierte Inhalte und nicht für eine begrenzte Anzahl von Einträgen, die nur von dem Unternehmen kontrolliert werden, das die App erstellt. Sie haben einen „Daumen hoch“-Mechanismus in der Weboberfläche, mit dem Sie sagen können, dass ein Element korrekt ist, und Sie können auch ein dupliziertes Element mit den ihm zugewiesenen korrekten Informationen erstellen.

Woher kommt die Anzahl der verbleibenden Kalorien? Wie wird es berechnet?^{(Where does the number of calories left come from? How is it computed?)}

Wenn Sie sich bei MyFitnessPal anmelden^{(MyFitnessPal)} , geben Sie ein Zielgewicht an. Basierend auf einem mathematischen Modell, das berücksichtigt, wie viel weniger Sie essen müssen, wie groß Sie im Moment sind und Ihr Aktivitätsniveau, wird eine Tagesdosis berechnet. Sie können auch individuelle Ziele für Makronährstoffverhältnisse festlegen (z. B. wie viel Ihres Proteins Sie aus Fetten essen sollten), aber diese sind für fortgeschrittene Benutzer.

Was können Sie außer Essen noch mit MyFitnessPal loggen?^{( What else can you log with MyFitnessPal in addition to food?)}

Sie können auch die Wasseraufnahme und Ihre körperliche Bewegung protokollieren, indem Sie sie in ihrer Datenbank durchsuchen und mit einer Anzahl verbrannter Kalorien gleichsetzen.

Fazit

MyFitnessPal ist eine kostenlose, benutzerfreundliche mobile App, mit der Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme protokollieren können. Es ist in einer Vielzahl von Situationen nützlich, z. B. beim Abnehmen oder bei der Verbesserung Ihrer Ernährung.

Es verfügt über eine große Datenbank, die es einfach macht, alle Arten von Lebensmitteln zu finden, insbesondere wenn Sie die Barcode-Scanner-Funktion verwenden. Ich habe es im vergangenen Jahr erfolgreich verwendet und es geschafft, mit seiner Hilfe und mit einem tragbaren Gerät namens BodyMedia Link 50 Pfund abzunehmen .

Andrei Ismail ist ein erfahrener Softwareentwickler mit Startup-Erfahrung und einem Doktortitel in Künstlicher Intelligenz. Er hat in 6 Monaten 50 Pfund abgenommen und arbeitet derzeit an einem Fitness-Coaching-Programm für Geeks, das unter WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS erhältlich ist .^{(Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.)}

How To Log Your Food Intake With MyFitnessPal - Sharing The Basics

Do you want to losе weight? Want to learn more abоut your body? Do you have to count your cаrbs because yоu are managing а chronic disease likе diabetes? Want to make sure you are eating macrоnutrients in the cоrrect ratios? Food logging solves all these and eνen mоre. I know this becaυse I have beеn doing food logging for almost a year. In this article, I am gоing to sharе how anyone can log their food using a popular, free, mobile applicаtion named MyFitnessPal, which works on all major mobile platforms: Android, iOS and Windows Phone.

Why Choose MyFitnessPal & Not Another App?

I chose MyFitnessPal mainly due to its large user base. I knew the database of foods that is created by both their staff and their user base would be its main value. Especially in today's world, where many of the foods we eat or the ingredients we buy are packaged.

To be honest, I did not do a thorough comparison among multiple applications when I started using it. Just like I did not start with food logging, but with calorie counting. My main drive to keep using it was that while my needs evolved, it was able to support them.

One of the biggest advantages that I see in using this particular app is its huge database of UPC barcodes and associated foods. Even in Romania, most of the supermarket-available ingredients or foods can be found in its database, which is amazing!

The application is available for all the major mobile operating systems: iOS, Android, Windows Phone and Blackberry. That is, in addition to the web interface that lets you access it from any browser. In terms of design it's not the most user friendly application ever made but it does its job well.

What Can You Do With The App?

What can you do with MyFitnessPal? You can do several things:

• Count calories or any type of macronutrient, for that matter.
• Plan meals and enter them before eating in order to see what their footprint on your daily targets would be. You can use this to modify your meal choices if they don't help you enough to achieve your goals.
• Print your food log to show it to your doctor. One of my friends' wife is pregnant and currently doing that in order to make sure that she is eating optimally, in order to maximize her chances of having a happy, healthy baby.
• Track your drinking habits (both water and alcohol); For example, some people are drinking too little water, while others are drinking too much (alcohol, sodas, or even diet sodas which tend to contain non-trivial amounts of sodium)

Personally, I have used it to lose weight and optimize my eating habits, both in terms of the number of meals and of the breakdown of my calorie consumption: less sugar, fat and sodium, more protein and fiber.

Entering Your First Item In MyFitnessPal

My advice is start simple, with adding a packaged food that you have handy. After you've installed the app and logged in, you will be greeted by the Home screen. It contains an overview of your current day, such as the number of calories burned so far, and the number of calories eaten, plus a newsfeed of all your friends' activity.

They say that people who have a support system (have added friends on this platform) lose weight 2 times more than others. Of course, weight loss is not the only purpose of people who start using it, but it is one of the more important ones.

Tapping "Add to Diary" will take you to a screen where you can choose your meal. There will be 4 predefined meals by default (Breakfast, Lunch, Dinner and Snacks), which tend to be sufficient for 90% of the people. However, I have seen interesting variations such as "Breakfast No. 2", or "Lunch Left-Overs" user-defined meals. The only limitation is that you can only have a total of 6 meals maximum.

By using the "Add By Barcode" option, after scanning the item you choose, you are presented with a screen where you can alter the quantity of the food, while being shown nutritional information such as the number of calories or the fat content.

Once you figure out how much you ate or you are going to eat (how to do that is a complicated discussion in itself), you will be able to choose the meal where to log this food.

It's quite convenient, as you carry your smartphone with you everywhere anyway. For foods that don't have a barcode on them, there is a comprehensive database to be searched (over 4 million items) using a keyword.

After having introduced your first food entry, you can start building your food log for the whole day, item by item.

How Can You Save Time?

When I tell people about what I'm doing, most of the time the first remark that I hear is "Doesn't it take a lot of time/energy?". To be quite honest, compared to the benefit, no. But there are some quick tips that will speed up your food logging.

First off, MyFitnessPal will show you by default a list of the most recently used items.

Also, once you start logging your food, you'll notice that you tend to eat the same things frequently. The "Frequent foods" screen is very useful then.

Some of the times you won't find the food you are looking for in the database. So you need to create your own food, by specifying information such as the name, serving size, or the number of calories. You will be able to see these foods in a dedicated list in the "My Foods" section.

If you have a favourite meal (let's say, sushi), and you eat the same set of multiple foods over and over again, you can save an existing meal and add it later by using the "Saved Meals" section.

Last but not least, people who cook at home are able to create a custom food based on their own recipe. It provides you with a way to specify the individual ingredients, as well as the serving size.

If you always break down complex foods into their basic ingredients, you will actually work with a very small set of entries to put in your food log, and the recent foods tab will be even more helpful.

All of these tips allow me to do most of my food logging in under 5 minutes per day, while deriving terrific benefit from it.

How Often Do You Need To Log Your Food?

Ideally, you need to log after every meal. Yes, you heard me! Some people even log it beforehand to plan their meals.

Having gaps in the data makes it much less valuable. I noticed this while working with my clients from ProgrammerFitness.com, in order to help them tweak their lifestyle. Days with gaps of data usually cover periods of the year when you do not want to log because it's too much, or you are too busy. Because the human body always has a delayed reaction (but you don't know by how much), the gaps in the food log will have an effect later on, but you will not be able to trace it back to the missing food data.

I have met people with a very good memory and disciplined eating habits who can log them only once a day. The truth is, however, it's quite difficult to do it accurately. If you make a 10% mistake each day because of forgetting to log everything that you've eaten, that mistake can lead to much more on the longer term. For example, in the months when I was losing weight, 10% could have easily been the difference between staying at the same weight or progressing.

I now have more than 7 months of continuous data, and I can say that it's very helpful to not have gaps in your food log.

How Do You Check How Your Day Has Been?

It depends on the purpose for which you are using MyFitnessPal. But all major metrics can be checked in the "Nutrition Tab".

Examples of questions that can be answered from the nutrition tab:

• Are my macro ratios correct? The USDA recommends that people eat 20-35% of calories from fat, 45-65% from carbs and 10-35% from protein.
• Am I eating enough fiber?
• Am I eating too much sodium?
• Am I eating too many sugars?
• Am I eating too much cholesterol?

Frequently Asked Questions

Let's discuss some questions that I was frequently asked by others when showing them how to use MyFitnessPal:

Does MyFitnessPal work offline?

Partially, yes. You can add foods that are in the frequent items/recent foods and other similar lists: your foods, saved meals and your recipes. In order to perform a search, either by using the UPC barcode, or a keyword, you need to be online.

What happens if I don't know how to log a dish?

Some good practices are to search for similar foods, or even to break the dish down into ingredients. It's a tough to solve this problem though.

Is all the information in MyFitnessPal correct? It seems to me like this hamburger has too little or too many calories.

No, of course not. Not all the information in their database is correct. This is the cost of having more user-generated content rather than a restricted set of entries controlled only by the company making the app. They have a thumbs up mechanism in the web interface for you to say that an item is correct and you can also create a duplicated item with correct information assigned to it.

Where does the number of calories left come from? How is it computed?

When you sign up for MyFitnessPal, you specify a target weight goal. Based on a mathematical model that's taking into account how much less you need to eat, how big you are right now and your activity levels, it will compute a daily allowance. You can also set individual goals for macronutrients ratios (e.g. how much of your protein to eat from fats), but those are for more advanced users.

What else can you log with MyFitnessPal in addition to food?

You can also log the water intake and your physical exercise, by searching it in their database and equating it to a number of burned calories.

Conclusion

MyFitnessPal is a free, easy-to-use mobile app that allows you to keep a log of your daily food intake. It is useful in a wide variety of situations, such as losing weight or improving your diet.

It has a large database that makes it easy to find any type of food, especially when you use the barcode scanner feature. I have used it successfully for the past year, and managed to lose 50 pounds with its help and with a wearable device named BodyMedia Link.

Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.

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