Wenn Sie regelmäßig stundenlang vor Ihrem Computer sitzen, erhöhen Sie das Risiko, gesundheitliche Probleme wie visuelle Ermüdung, Rückenschmerzen, Diskopathie und mehr zu entwickeln. Um die Gesundheitsrisiken zu reduzieren, ist es eine gute Idee, regelmäßige Pausen einzulegen. Der medizinische Rat besagt, dass Sie jede Stunde eine Pause von 5-10 Minuten von Ihrem Computer einlegen sollten. In manchen Ländern ist dies auch gesetzlich vorgeschrieben. Aber wie macht man das jeden Tag? Verwenden Sie eine einfache Pausenerinnerungs-App wie stretchly :

Verbessern Sie Ihre Gesundheit und Produktivität mit stretchly

Stretchly kann als Werkzeug zur Verbesserung der Gesundheit, als Produktivitäts-App oder beides verwendet werden. Wir haben angefangen, es zu verwenden, nachdem wir nach Apps gesucht hatten, die uns helfen, regelmäßige Pausen einzulegen, damit wir in den Griff bekommen, wie viel wir jeden Tag vor unseren Computern sitzen. Nachdem wir es einen Monat lang verwendet und andere ähnliche Apps getestet hatten, verliebten wir uns in stretchly , ließen andere Apps fallen und blieben bei der Verwendung von stretchly . Wir haben dann festgestellt, dass wir es auch als Produktivitäts-App verwenden und die Pomodoro-Technik implementieren können^{(Pomodoro Technique)}, um unseren Fokus zu verbessern und ohne Unterbrechungen an Aufgaben zu arbeiten. Diese Technik besagt, dass Sie 25 Minuten lang ohne Unterbrechungen an einer einzigen Aufgabe arbeiten sollten. Dann machen Sie eine kleine Pause (ca. 5 Minuten) und arbeiten an derselben Aufgabe weiter (falls sie nicht fertig ist) oder wechseln für weitere 25 Minuten zu einer anderen Aufgabe. Nach vier "Pomodoros" (vier Arbeitsintervalle von 25 Minuten) sollten Sie eine längere Pause von etwa 20 bis 30 Minuten einlegen. Wir haben diese Technik mit Stretchly implementiert und als Ergebnis unseren Tagesablauf geändert und sowohl an Gesundheit als auch an Produktivität gewonnen.

Wie funktioniert Stretch?

Stretchly ist eine Open-Source-App, die von Jan Hovancik entwickelt wurde, einem Softwareentwickler aus Prag^(Prague) , Tschechische Republik^{(Czech Republic)} . Die App ist für Windows , macOS und Linux verfügbar . Jeder kann es kostenlos herunterladen^{(download it)} , installieren und verwenden. Nachdem Sie die App installiert haben, müssen Sie sie konfigurieren und einstellen, wie oft Sie Mikropausen machen möchten (kleine 5-10-Minuten-Pausen) und wie oft Sie Pausen machen möchten (wichtigere 20-30-Minuten-Pausen). Sie legen auch fest, ob Sie einen von ihnen überspringen können.

Dann konfigurieren Sie die Töne, die die App macht, wenn sie signalisiert, dass eine Pause beendet ist, und das Farbschema, das für die Benutzeroberfläche verwendet wird.

Als Nächstes legen Sie fest, ob die Pausen im Vollbildmodus angezeigt werden sollen, wenn Sie möchten, dass die App Ihnen Ideen zeigt, wie Sie Pausen einlegen können, ob Sie benachrichtigt werden, bevor eine Pause beginnt, damit Sie sich vorbereiten können, und so weiter. Ein weiteres positives Merkmal von stretchly ist die mehrsprachige Unterstützung. Wie Sie unten sehen können, ist die Benutzeroberfläche in mehreren Sprachen verfügbar.

Sobald Sie mit der Einstellung fertig sind, beginnt stretchly im Hintergrund zu arbeiten. Standardmäßig wird alle 10 Minuten ein Erinnerungsfenster angezeigt, das 20 Sekunden lang geöffnet ist und eine Idee für eine Mikropause (oder Pause) enthält. Vor jeder Pause kann es eine kleine Benachrichtigung anzeigen, damit Sie sich auf diese Pause vorbereiten und pünktlich mit der Arbeit aufhören, gemäß den Regeln, die Sie für sich selbst festgelegt haben. Wie bereits erwähnt, fanden wir es ideal, alle 25 Minuten eine Pause von 5 Minuten und alle 125 Minuten eine längere Pause von 20 Minuten einzulegen.

Die Pausenerinnerungen werden in einem großen Fenster angezeigt, das über anderen geöffneten App-Fenstern liegt. Wenn Sie eine Konfiguration mit zwei Bildschirmen haben, kann stretchly die Pausenerinnerung auf beiden Bildschirmen anzeigen. Sie können Stretchly auch so einstellen ,^(stretchly) dass diese Erinnerungen im Vollbildmodus angezeigt werden und Ihnen verbietet, sie zu stornieren. Ein weiterer cooler Aspekt dieser App ist, dass sie nützliche Tipps zum Einlegen von Pausen zeigt, wie die untenstehende. Sie basieren alle auf Gesundheitsempfehlungen, die Sie von Ärzten und Gesundheitsspezialisten erhalten.

Nach der Erstkonfiguration können Sie andere Einstellungen ändern, indem Sie mit der rechten Maustaste auf das Stretchly-^{(stretchly's)} Symbol im Infobereich in der Taskleiste klicken. Sie können das Rechtsklick-Menü verwenden, um zur nächsten Pause zu springen, gedehnt anzuhalten^(stretchly) , auf die Einstellungen zuzugreifen und so weiter.

Die App ist einfach und für jeden leicht zu bedienen. Wenn Sie es ernst meinen, Ihre Gesundheit und Produktivität zu verbessern, werden Sie es lieben, es zu verwenden.

Installieren^(Install) und nutzen Sie dehnbar, damit Sie regelmäßig Pausen einlegen

Laden Sie stretchly^{(Download stretchly)} auf Ihren Computer herunter und probieren Sie es aus. Wir sind sicher, dass Sie es zu schätzen wissen werden. Es hat uns so gut gefallen, dass wir uns entschieden haben, einen Beitrag zu leisten und es in unsere Landessprache – Rumänisch – zu übersetzen. Daher enthält Version 0.17.0 oder neuer Rumänisch als Sprache für die Benutzeroberfläche. Kehren Sie nach dem Ausprobieren zu diesem Artikel zurück und hinterlassen Sie einen Kommentar: Magst du es, dehnbar zu sein? Hat es Ihnen geholfen, Ihre Gesundheit oder Produktivität zu verbessern? Kommentare unten und lassen Sie uns diskutieren.

Schedule regular PC breaks and implement the Pomodoro Technique with stretchly

Regularly sitting іn front of your comрuter for long hours means that yоu incrеase the risk of developing health problems like visual fatigue, back pain, discopathy, and more. Tо reduce the health risks, it iѕ a great idea to take regular breaks. Τhe medical advice ѕays that you should take a 5-10 minutes break awaу from your computer each hour. In some countries, this is also a legal requirement. But how do you do that every day? Use a simple break reminder app like stretchly:

Improve your health and productivity with stretchly

Stretchly can be used as a health improvement tool, as a productivity app, or both. We started using it after searching for apps that help us take regular breaks so that we get a grip on how much we sit in front of our computers every day. After using it for a month, and testing other similar apps, we fell in love with stretchly, ditched other apps, and stuck to using stretchly. We then noticed that we could also use it as a productivity app, and implement the Pomodoro Technique, to improve our focus, and work on tasks without interruptions. This technique says that you should work on a single task, without interruptions, for 25 minutes. Then, you take a small break (about 5 minutes) and continue working on the same task (if it is not finished) or switch to another task for another 25 minutes. After four "pomodoros" (completing four 25-minutes work intervals), you should take a more extended break, of about 20 to 30 minutes. We implemented this technique using stretchly and, as a result, we changed our daily routine and won both in health and productivity.

How does stretchly work?

Stretchly is an open source app created by Jan Hovancik, a software developer based in Prague, Czech Republic. The app is available for Windows, macOS, and Linux. Anyone can download it, install it, and use it for free. After you install the app, you need to configure it and set things like how often you want to take microbreaks (small 5-10 minutes breaks), and how often you want to take breaks (more significant 20-30 minutes breaks). You also set if you are going to be able to skip any of them.

Then, you configure the sounds the app makes when signaling that a break has ended, and the color scheme used for the user interface.

Next, you set if you want the breaks to be fullscreen if you want the app to show you ideas on how to take breaks, whether it notifies you before a break starts, so that you can prepare yourself, and so on. Another positive feature in stretchly is the multi-lingual support. As you can see below, the user interface is available in several languages.

Once you are done setting it, stretchly starts working in the background. By default, it shows reminder window every 10 minutes, that is open for 20 seconds, containing an idea for a microbreak (or break). Before any break, it can display a small notification, so that you prepare for that break and stop working on time, according to the rules that you have set for yourself. As mentioned earlier, we found it ideal to set it to take a break every 25 minutes, for 5 minutes, and a longer 20 minutes break every 125 minutes.

The break reminders are shown in a big window that sits on top of other open app windows. If you have a dual-screen configuration, stretchly can display the break reminder on both screens. You can also set stretchly to display these reminders full-screen and forbid you to cancel them. Another cool aspect about this app is that it shows useful tips for taking breaks, like the one below. They are all based on health recommendations that you get from doctors and health specialists.

After the initial configuration, you can change other settings, by right clicking on stretchly's icon in the notification area, on the taskbar. You can use the right-click menu to skip to the next break, pause stretchly, access its settings, and so on.

The app is simple and easy to use by anyone. If you are serious about improving your health and productivity, you will love using it.

Install and use stretchly, so that you take regular breaks

Download stretchly on your computer, and try it out. We are sure that you will appreciate using it. We loved it so much that we decided to contribute and translate it into our local language - Romanian. As a result, version 0.17.0 or newer includes Romanian as a language for the user interface. After you try it out, come back to this article and leave a comment: Do you enjoy stretchly? Did it manage to help improve your health or productivity? Comments below and let's discuss.

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