Wenn Sie 40 Jahre alt sind, hat Ihr Körper eine Menge Abnutzungserscheinungen durchgemacht und erfährt sie noch. Es macht Sie also viel anfälliger für Berufsrisiken. Wenn Sie eine Karriere im Computerbereich haben, möchten Sie vielleicht wissen, welche möglichen Probleme auftreten können und was Sie tun können, um deren Auftreten zu verhindern.

Gesundheitsprobleme^(Health) , die Computernutzer kennen sollten

Hier sind fünf der häufigsten Probleme, mit denen ein PC-Benutzer konfrontiert sein kann:

1) Augenbelastung^{(1) Eye Strain)}

Ursache:^(Cause:) Tag für Tag stundenlang auf den Monitor zu starren und zu schreiben, strapaziert die Augen. Die Augenlinse und die Augenmuskeln bleiben für lange Zeit in derselben Position arretiert und werden dadurch überanstrengt. In der Folge werden sie schwächer und sind nicht in der Lage, die Kontraktion und Entspannung im erforderlichen Maße durchzuführen, die erforderlich ist, um die Augenlinse anzupassen, um ein Objekt in der Nähe oder in der Ferne zu sehen. Dadurch wird das Sehvermögen beeinträchtigt.

Symptome^(Symptoms) : Kopfschmerzen, Augenschmerzen, Augentränen.

Abhilfe:^(Remedy:) Brille.

Verhütung:^{(Prevention:)}

• Halten Sie den Monitor in einem Abstand von zwei Fuß
• Machen Sie häufig Pausen und konzentrieren Sie sich auf ein weit entferntes Objekt. Dadurch werden die Augenlinse und die Muskeln aus ihrer verriegelten Position gelöst und eine Belastung verhindert.
• Halten Sie^(Keep) Watte, die in roher (ungekochter) Milch getränkt ist, über den Augen, bevor Sie abends zu Bett gehen. Drücken Sie sie etwas zusammen, damit sie nicht tropfen. Lass sie über Nacht sein. Tun Sie dies mindestens einmal pro Woche
• Reiben Sie Ihre Handflächen, bis sie sich warm anfühlen, und legen Sie sie über die Augen, bis die Wärme über den Augen zu spüren ist. Drehen Sie die^(Rotate) Augen ein paar Mal allmählich im Uhrzeigersinn und dann ähnlich gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie 2 bis 3 Mal am Tag. Dadurch werden die Augenmuskeln trainiert und gestärkt.
• Nehmen Sie die Vitamine A und C regelmäßig über natürliche Quellen wie Obst und Gemüse, Fleisch und Fisch zu sich.
• Verwenden Sie^(Use) eine getönte Schutzbrille, um Ihre Augen vor Blendung durch den Monitor zu schützen
• Zwingen Sie sich, Ihre Augen mit Eyes Relax zu entspannen .

2) zervikale Spondylose und lumbale Spondylose^{(2) Cervical Spondylosis and Lumbar Spondylosis)}

Weil:^(Cause:)Obwohl Sie sich vielleicht bewusst sind, dass die richtige Körperhaltung wichtig ist, vergessen Sie dies, wenn Sie jeden Tag stundenlang vor dem Computer sitzen. Sie halten Ihren Nacken nicht in dieser neutralen Position und sitzen nicht aufrecht, was dazu führt, dass Sie dazu neigen, sich in eine bequemere Position zu verlagern, indem Sie sich nach hinten beugen oder zurücklehnen. Die Nacken- und Rückenmuskulatur wird dann jeden Tag über lange Zeiträume in dieser ungewollten Position gehalten. Sie verspannen sich und werden mit der Zeit schwächer. Dadurch können sie ihre Funktion, die Wirbel (Knochen der Wirbelsäule) aufrecht zu halten, nicht wie vorgesehen erfüllen. Ein bestimmter Wirbel rutscht und der Abstand zwischen den beiden benachbarten Wirbeln wird verringert. Auf die Bandscheibe, die sich zwischen zwei Wirbeln befindet, wird Druck ausgeübt. Es beginnt mit der Zeit zu erodieren und die durch den Zwischenwirbelraum austretenden Nerven werden durch den abgerutschten Wirbel gedrückt. Symptome treten auf und dies kann lähmend sein, wenn es nicht rechtzeitig behandelt wird.

Symptome: ^(Symptoms:) Zervikale Spondylose^{(Cervical Spondylosis)} –  Schmerzen^(Pain) in Nacken und Schulter/n, Kopfschmerzen^(Headache) , Kribbeln^(Tingling) und Taubheitsgefühl in einer oder beiden Händen, Steifheit^(Stiffness) der Nacken- und Schultermuskulatur. Lumbale Spondylose^{(Lumbar Spondylosis)} –  Schmerzen im unteren Rücken, Kribbeln ^{(Low Back)}und^(Tingling) Taubheitsgefühl in^(Numbness) einem oder beiden unteren Gliedmaßen^(Limbs) , Unfähigkeit, sich aufgrund von Schmerzen zu beugen und lange Zeit zu stehen oder zu sitzen. In fortgeschrittenen Stadien gibt es eine scharfe Schießnadel in der/den unteren Extremität/en.

Abhilfe:^(Remedy:) Ihr Arzt kann Ihnen raten, sich auszuruhen, bis der Schmerz verschwindet. Darauf könnte eine lebenslange Kur zur Stärkung des Nackens oder Rückens folgen. Die richtige Haltung wird obligatorisch und er kann Ihnen raten, den Lendenwirbelsäulengurt zu tragen, während Sie an Ihrem Arbeitsplatz sitzen, um zu verhindern, dass Sie in diese falsche Haltung rutschen. In fortgeschrittenen Fällen wird eine Traktion erforderlich und es muss immer eine Halskrause oder ein Lumbo-Sacral-Gürtel (je nach Fall) getragen werden. In schweren Fällen wird ein chirurgischer Eingriff notwendig. Sehen Sie , wie man vor dem Computer sitzt. ^{(how to sit in front of the computer.)}

Vorbeugung:^{(Prevention: )} Halten Sie den Monitor auf Augenhöhe, achten Sie auf eine korrekte Haltung des Nackens und des Rückens, trainieren Sie täglich, insbesondere um die Rücken- und Nackenmuskulatur stark zu halten. Yoga-Übungen sind sehr hilfreich.

3) Karpaltunnelsyndrom:^{(3) Carpal Tunnel Syndrome:)}

Ursache:^(Cause:) Durch das ständige Hantieren mit der Maus und durch das ständige Hämmern auf der Tastatur entzündet sich das Handwurzelband und wird ödematös. Dadurch drückt er auf den unter ihm verlaufenden Medianusnerv durch den Karpaltunnel, der auf drei Seiten von Handwurzelknochen und auf einer Seite vom Handwurzelband gebildet wird.

Symptome:^(Symptoms:) Schmerzen, Steifheit, Schmerzen und ein brennendes Gefühl im Unterarm, in der Handfläche und im Finger, Kribbeln, Taubheit und Kraftverlust in der betroffenen Hand. Schmerzen können auf die Schulter übertragen werden.

Abhilfe:^(Remedy:) Überlassen Sie dies am besten Ihrem Arzt, da andere Ursachen zugrunde liegen können (wie rheumatoide Arthritis, Fettleibigkeit, Schwangerschaft, Menopause und endokrine Störungen wie Akromegalie^(Acromegaly) und Hypothyreose), die möglicherweise behandelt werden müssen.

Vorbeugung:^{(Prevention:)} Die Körperhaltung sollte so sein, dass die Unterarme und Handgelenke parallel zu den Oberschenkeln sind. Halten Sie die Maus leicht und lernen Sie, sie mit beiden Händen zu bedienen, um Druck auf eine Hand zu vermeiden. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, auch die andere Hand für die Handhabung der Maus zu verwenden, machen Sie häufig Pausen – auch wenn es nur 2 Minuten sind! Workrave kann Ihnen definitiv helfen! Hier finden Sie  images & some more details on Carpal Tunnel Syndrome !

4) Psychischer Stress:^{(4) Mental stress:)}

Ursache:^{(Cause: )} Dies geschieht aufgrund von langen Stunden und Überstunden vor dem Computer, um diese Ziele und Anreize zu erreichen. Als Folge dieses Arbeitsdrucks gibt es jeden Tag eine enorme Anspannung bei der Arbeit, gepaart mit einem Gefühl der Einsamkeit. Bei Menschen mit niedriger Stressschwelle entwickelt sich diese Anspannung bald zu Stress und Stress über die Zeit entwickelt sich zu Depressionen.

Abhilfe und Vorbeugung:^{(Remedy and Prevention:)} Versuchen Sie, in den Pausen Kontakte zu knüpfen und mit Freunden und Familie zu sprechen. Versuchen Sie, Ihr soziales Leben so zu halten, wie es vorher war. Nehmen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe in Anspruch, wenn Sie das Gefühl haben, dass der Stress an Ihnen nagt.

5) Verdauungsstörungen und Gewichtszunahme:^{(5) Indigestion and weight gain:)}

Ursache:^(Cause:) Dies ist das Ergebnis körperlicher Inaktivität aufgrund langer Arbeitszeiten. Bei Frauen in diesem Alter gibt es eine zusätzliche Ursache für die Wechseljahre.

Vorbeugung:^{(Prevention:)} Es muss eine fettarme, ballaststoffreiche Ernährung eingehalten werden. 30 Minuten Bewegung täglich, um Ihren Darm aktiv zu halten und Ihre Kalorien zu verbrennen.

Wenn Sie die 50 erreichen, werden zwei Drittel Seh-, Hör-, Skoliose-  oder Geschicklichkeitsbeeinträchtigungen haben, die sich auf unsere Computernutzung auswirken werden.

Dieser Leitfaden^(Guide) von Microsoft könnte die ^(Microsoft)über 50-Jährigen^{(Over 50 crowd)} interessieren !

Dieser Healthy Computing Guide von Microsoft soll Ihnen dabei helfen, Ihren Computer bequemer und produktiver zu verwenden. Es kann Ihnen auch dabei helfen, Ihr Risiko zu verringern, schmerzhafte und behindernde Verletzungen oder Störungen zu erleiden, die in der folgenden Gesundheitswarnung^{(Health Warning)} beschrieben werden .

Bei der Verwendung eines Computers kann es, wie bei vielen Aktivitäten, gelegentlich zu Beschwerden in Händen, Armen, Schultern, Nacken oder anderen Körperteilen kommen. Wenn Sie jedoch Symptome wie anhaltende oder wiederkehrende Beschwerden, Schmerzen, Pochen, Schmerzen, Kribbeln, Taubheitsgefühl, Brennen oder Steifheit verspüren^{(DO NOT IGNORE THESE WARNING SIGNS)} , Ignorieren Sie diese Warnzeichen nicht . SUCHEN SIE UNVERZÜGLICH EINEN QUALIFIZIERTEN MEDIZINISCHEN PERSONAL AUF^{(PROMPTLY SEE A QUALIFIED HEALTH PROFESSIONAL)} , auch wenn die Symptome auftreten, wenn Sie nicht am Computer arbeiten. Symptome wie diese können mit schmerzhaften und manchmal dauerhaft behindernden Verletzungen oder Erkrankungen der Nerven, Muskeln, Sehnen oder anderer Körperteile einhergehen. Diese Muskel-Skelett-Erkrankungen ( MSE^(MSDs) ) umfassen Karpaltunnelsyndrom, Sehnenscheidenentzündung, Tenosynovitis und andere Erkrankungen.

Versuchen Sie beispielsweise Folgendes, um die Belastung der Augen zu minimieren:^{(For example, to minimize eye strain, try the following:)}

• Positionieren^(Position) Sie Ihren Monitor etwa eine Armlänge entfernt von Ihnen, wenn Sie bequem davor sitzen.

• Vermeiden Sie^(Avoid) Blendung, indem Sie Ihren Monitor entfernt von Lichtquellen aufstellen, die Blendung erzeugen, oder verwenden Sie Jalousien, um die Lichtstärke zu regulieren.

• Denken^(Remember) Sie daran , Ihren Bildschirm zu reinigen. Wenn Sie eine Brille tragen, reinigen Sie diese ebenfalls.
• Passen^(Adjust) Sie die Helligkeit und den Kontrast Ihres Monitors an.
• Passen^(Adjust) Sie die Größe der Bildschirmvorderseite an, um das Betrachten für Sie angenehmer zu gestalten, wenn Ihr Computerprogramm über diese Funktion verfügt.

Noch keine 40? ^{(Not yet 40?)}Nun, das betrifft Sie auch! Prägen Sie schon^(Inculcate) heute eine gute Körperhaltung und gesunde Computergewohnheiten ein, da diese in Zukunft einen großen Beitrag leisten werden. Schließlich werden auch Sie eines Tages 40 Jahre alt, wissen Sie!

Gastbeitrag^{(Guest Post)} von  Dr. Sanjiv Khanse für TWC - Leser

Health problems, an over 40 computer user, should be aware of

By the time you are 40 yearѕ of age, your body haѕ undergone and is undergoing a fair amount of wear and tеar. So, it makes you that much more vulnerable to any occupational hazard. If you have a career in computers, you might want to know what possiblе problems could сrop up and what you coυld do to prevent their occurrence.

Health issues computer users should be aware of

Here are five of the most common problems, which a PC user may face:

1) Eye Strain

Cause: Staring at the monitor glare and the writing on it continuously for hours, day in day out, puts a strain on the eyes. The eye lens and the eye muscles stay locked in the same position for a long time and thereby, get strained. They subsequently weaken and are unable to perform the contraction and relaxation to the required extent, which is needed to adjust the eye lens in order to view an object at a close distance or faraway. The vision thus gets impaired.

Symptoms: Headache, pain in the eyes, watering of the eyes.

Remedy: Glasses.

Prevention:

• Keep the monitor at a distance of two feet
• Take frequent breaks and focus on an object far away. This will release the eye lens and muscles from their locked positions, and prevent strain.
• Keep cotton soaked in raw (unboiled) milk over the eyes before going to bed at night. Squeeze them a bit to prevent dripping. Let them be overnight. Do this at least once a week
• Rub your palms till they feel warm and place them over the eyes till the warmth is felt over the eyes. Rotate eyes gradually clockwise a couple of times and then similarly anticlockwise. Repeat 2 to 3 times a day. This will exercise the eye muscles and strengthen them.
• Take Vitamins A and C regularly through natural sources like fruits and vegetables, meat and fish.
• Use protective tinted eye glasses to protect your eyes from the monitor glare
• Force yourself to relax your eyes using Eyes Relax.

2) Cervical Spondylosis and Lumbar Spondylosis

Cause: Although you might be aware that proper posture is important, you tend to forget this when you are sitting in front of the computer for hours, every day. You do not hold your neck in that neutral position and you do not sit upright, as a result of which, you tend to shift into a more comfortable position of slouching or leaning back. The muscles of the neck and back then are held in this unwanted position, over long periods, every day. They get strained and subsequently weaken over time. As a result, they are not able to perform their function of holding the vertebrae (bones of the vertebral column) upright as they should. A particular vertebra slips and the space between the two adjacent vertebrae is reduced. There is pressure on the inter-vertebral disc which is present between two vertebrae. It starts getting eroded over time and the nerves coming out through the inter-vertebral space get pressed by the vertebra which has slipped. Symptoms appear and this can be crippling if not managed on time.

Symptoms: Cervical Spondylosis –  Pain in neck and shoulder/s, Headache, Tingling and numbness in one or both hands, Stiffness of neck and shoulder muscles. Lumbar Spondylosis –  Low Back pain, Tingling, and Numbness in one or both the Lower Limbs, inability to bend and stand or sit for a long time due to pain. In advanced stages, there is a sharp shooting pin in the lower limb/s.

Remedy: Your Physician may advise you to rest till the pain disappears. This could be followed by a lifelong regimen of neck or back strengthening. Proper posture will become mandatory and he may advise you to wear the lumbo sacral belt while sitting at your work station to prevent you from slipping into that improper posture. In advanced cases, traction becomes necessary and a cervical collar or a lumbo sacral belt (as the case maybe) has to be worn at all times. In severe cases, surgical intervention becomes necessary. See how to sit in front of the computer.

Prevention: Keep the monitor at eye level, Maintain a proper posture of the neck and the back, exercise daily, especially to keep the back and neck muscles strong. Yoga exercises will be very helpful.

3) Carpal Tunnel Syndrome:

Cause: Due to the constant handling of the mouse and due to the constant hammering on the keyboard, the carpal ligament of the wrist gets inflamed and edematous. As a result, it presses on the median nerve passing below it through the carpal tunnel, which is formed by carpal bones on three sides and the carpal ligament on one side.

Symptoms: Pain, stiffness, soreness and a burning sensation in the forearm, palm and the finger, tingling, numbness and loss of strength in the affected hand. Pain may be referred to the shoulder.

Remedy: Best to leave it to your physician as there may be other underlying causes, (such as rheumatoid arthritis, obesity, pregnancy, menopause, and endocrinal disorders like Acromegaly and  hypothyroidism ), which may require treatment.

Prevention: The posture should be such that the forearms and wrists should be parallel to the thighs. Hold the mouse lightly and learn to operate it with both hands to prevent pressure on one hand. make a habit of using the other hand too for handling the mouse, take frequent breaks – even if they are for 2 minutes only! Workrave may definitely help you! Go here for images & some more details on Carpal Tunnel Syndrome !

4) Mental stress:

Cause: This happens due to long hours and overtime in front of the computer to achieve those targets and incentives. As a result of this work pressure, there is tremendous tension at work every day, coupled with a sense of loneliness. In people with low-stress threshold, this tension soon develops into Stress and Stress overtime develops into depression.

Remedy and Prevention: Try  to socialize at work during breaks and talk to friends and family. Try to keep your social life as it was before. If required, take professional help if you feel the stress is eating into you.

5) Indigestion and weight gain:

Cause: This is the result of physical inactivity due to long hours at work. In ladies, at this age, there is an additional cause of menopause.

Prevention: A low-fat, high-fiber nutritious diet must be adhered to. 30 minutes of exercise daily to keep your bowels active and to burn your calories.

By the time you reach the 50’s, two-thirds will have vision, hearing, Scoliosis or dexterity impairments that will impact our computer use.

This Guide from Microsoft may interest the Over 50 crowd!

This Healthy Computing Guide from Microsoft is designed to help you be more comfortable and productive while using your computer. It may also help you reduce your risk of experiencing painful and disabling injuries or disorders described in the following Health Warning.

When using a computer, as with many activities, you may experience occasional discomfort in your hands, arms, shoulders, neck, or other parts of your body. However, if you experience symptoms such as persistent or recurring discomfort, pain, throbbing, aching, tingling, numbness, burning sensation, or stiffness, DO NOT IGNORE THESE WARNING SIGNS. PROMPTLY SEE A QUALIFIED HEALTH PROFESSIONAL, even if symptoms occur when you are not working at your computer. Symptoms like these can be associated with painful and sometimes permanently disabling injuries or disorders of the nerves, muscles, tendons, or other parts of the body. These musculoskeletal disorders (MSDs) include carpal tunnel syndrome, tendonitis, tenosynovitis, and other conditions.

For example, to minimize eye strain, try the following:

• Position your monitor about an arm’s length away from you when seated comfortably in front of it.

• Avoid glare by placing your monitor away from light sources that produce glare, or use window blinds to control light levels.

• Remember to clean your screen. If you wear glasses, clean them also.
• Adjust your monitor’s brightness and contrast.
• Adjust onscreen front sizes to make viewing more comfortable for you, if your computer program has this feature.

Not yet 40? Well, this concerns you too! Inculcate good posture and healthy computing habits from today itself as these will go a long way in the future. After all, you too will be turning 40 some day, you know!

Guest Post by Dr. Sanjiv Khanse for TWC readers

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