In den letzten Monaten durchlief einer meiner Freunde eine schwere depressive Phase und brauchte die Hilfe seiner Freunde und Familie sowie die seines Psychologen. Während seiner Behandlung wurde er gebeten, ein Stimmungsprotokoll zu führen, damit er seine Emotionen besser verstehen und eine Grundlage dafür schaffen konnte, wie er sich fühlt und wie er mit Depressionen umgeht. Für diese Übung empfahl ihm der Arzt die Nutzung einer kostenlosen Smartphone-App namens Daylio, und seitdem verwenden wir beide diese App. Es half nicht nur bei seinem Verständnis und der Behandlung von Depressionen, sondern es half mir auch, mehr über meine emotionale Welt, meine Auslöser und Muster zu verstehen. Nach ein paar Monaten der Anwendung haben wir beide besser verstanden, wie und warum wir uns fühlen, aber wir haben auch verbessert, wie wir auf unsere Emotionen reagieren. In diesem Testbericht möchte ich Ihnen sagen, wie die Daylio- App funktioniert, was toll und was nicht so toll daran ist und warum Sie sie auf Ihrem Smartphone verwenden sollten:

Was ist Daylio?

Daylio ist eine kostenlose App für Android , die als Stimmungstracker verwendet werden kann. Jeden Tag protokollieren Sie Ihre Gesamtbewertung des Tages, Ihre Hauptaktivitäten und kurze Notizen darüber, was während des Tages passiert ist. Im folgenden Video können Sie sich eine sehr kurze Präsentation der Daylio- App ansehen:

Derzeit ist die App nur bei Google Play verfügbar , hier^(here) . Eine Version für das iPhone ist jedoch derzeit in Entwicklung und alle Interessierten können sich auf eine Warteliste eintragen und informiert werden, wenn sie verfügbar ist.

Die App kann kostenlos genutzt werden. Es ist jedoch auch eine Premium-Version verfügbar, die die Anzeigen aus der App entfernt und Ihnen Zugriff auf erweiterte Exportfunktionen gibt. Die Premium-Funktionen ändern nicht, was Sie mit der App tun können, um ein Stimmungstagebuch zu führen, was großartig ist.

Warum sollte ich ein Stimmungstagebuch führen?

Wenn Sie jemand sind, der mit Depressionen oder anderen psychischen Erkrankungen zu kämpfen hat, wird das Führen eines Stimmungstagebuchs eine der Aufgaben sein, die Ihr Psychologe oder Psychiater von Ihnen verlangen wird. Aber auch gesunde Menschen können davon profitieren, ein Stimmungstagebuch zu führen. Hier sind einige der Vorteile, die ich beobachtet habe:

Es hilft, deine Emotionen zu verarbeiten. ^{(It helps process your emotions.)}Wenn Sie Ihre tägliche Stimmung protokollieren müssen, müssen Sie noch einmal verarbeiten, wie Ihr Tag gelaufen ist, und die Dinge ins rechte Licht rücken. Wenn Sie jeden Abend Ihren Tag auswerten, während Sie Ihr Protokoll schnell aktualisieren, haben Sie die Möglichkeit, alles neu zu verarbeiten und hoffentlich mehr über Ihre Emotionen zu erfahren und darüber, wie Sie wahrnehmen, was mit Ihnen passiert.
Es hilft, Ihre emotionalen Muster und Auslöser aufzudecken. ^{(It helps reveal your emotional patterns and triggers.)}Jetzt haben Sie endlich echte Daten darüber, wie Sie sich fühlen und wie Sie jeden Tag verarbeiten. Daylio bittet Sie, Notizen zu Ihren Stimmungen zu machen, die Ihnen wiederum helfen, sich selbst besser zu verstehen und zu sehen, was sowohl positive als auch negative Emotionen auslöst.
Es hilft Ihnen zu entscheiden, wie Sie besser auf Ihre Emotionen reagieren können. ^{(It helps you choose how to better respond to your emotions.)}Ich hatte eine Woche mit mehreren schlechten Tagen und das Führen dieses Protokolls hat mich gezwungen, die Dinge gründlicher zu verarbeiten. Infolgedessen verstand ich meine Emotionen besser und verbesserte meine Reaktion auf diese Emotionen. Daher gelang es mir, ähnliche Emotionen und Probleme einige Wochen später, als ich mich in einer ähnlichen Situation befand, zu vermeiden und so meine Lebensqualität zu verbessern.
Es gibt Ihnen ein Gefühl des Fortschritts. ^{(It gives you a sense of progress.)}Das Führen eines Protokolls und das Einsehen Ihrer persönlichen Statistiken geben Ihnen ein Gefühl des Fortschritts, insbesondere wenn Sie feststellen, dass Sie sich nach einiger Zeit besser kennen und besser mit Ihren Emotionen umgehen. Nach nur zwei Monaten habe ich gemerkt, dass ich besser mit bestimmten Emotionen umgehe und mein Leben dadurch mit viel weniger „schlechten“ Tagen besser geworden ist als zu Beginn dieser Übung.

Hoffentlich geben Ihnen diese Gründe die Motivation, Ihr eigenes Stimmungstagebuch zu führen.

Verwenden Sie Daylio^(Daylio) , um ein Stimmungstagebuch auf Ihrem Smartphone zu führen

Zunächst^(First) können Sie festhalten, wie Ihr Tag war, und Ihre eigene Bewertungsskala erstellen. Unten sehen Sie die Noten, die ich jeden Tag zur Bewertung verwende.