Als Computerbenutzer tragen die meisten von Ihnen eine Arbeitslast, die Sie dazu zwingt, 7 bis 8 Stunden lang am Schreibtisch zu kleben, was Sie natürlich zu einer sitzenden Lebensweise führt. Koffein am Nachmittag^(Afternoon) kann Sie vielleicht für eine Weile stärken, aber warum denken Sie nicht über Lebensmittel nach, um den ganzen Tag im Büro aktiv zu bleiben? Den Spruch „Du bist was du isst“ hast du vielleicht schon einmal in deinem Leben gehört. Und wenn Sie darüber nachdenken, werden Sie feststellen, dass es wahr ist. Die Nahrung, die Sie in Ihren Magen stecken, wirkt sich nicht nur auf Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit aus, sondern auch auf Ihre Leistungsfähigkeit bei der Arbeit.

Ihre Essgewohnheiten wirken sich sicherlich auf Ihr Energieniveau aus und wirken sich auf Ihre Produktivität bei der Arbeit aus. Wie wäre es also mit der Idee, gesunde Lebensmittel einzubeziehen, um im Büro aktiv und voller Energie zu bleiben? Natürlich dient jede gesunde Nahrung der Energiegewinnung. Nichtsdestotrotz gibt es einige energie- und stoffwechselankurbelnde Lebensmittel, die ernährungsphysiologische Kraftpakete sind.

In diesem Sinne ist hier die Liste der Lebensmittel, um bei der Arbeit aktiv zu bleiben^{(foods to stay active at work)} , die Sie versuchen sollten, in Ihren täglichen Ernährungsplan aufzunehmen.

Lebensmittel, die Sie im Büro ^(Office)aktiv^(Active) und energiegeladen halten^(Energetic)

1. Dunkle Schokolade

Obwohl es hauptsächlich aus gesättigten Fettsäuren und Zucker besteht, kann es, wenn es in Maßen konsumiert wird, Wunder für Ihren Körper bewirken. Die gesundheitlichen Vorteile von dunkler^(Dark) Schokolade sind größer als die Gesundheitskosten. Es ist voll von Antioxidantien, die den Blutdruck senken und dabei helfen, jung und aktiv zu bleiben. Und das Beste daran ist, dass es ein schneller, gesunder Snack ist, um Ihren Heißhunger auf Zucker im Büro zu stillen.

2. Nüsse essen

Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Nüssen Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugt. Nüsse^(Nuts) sind ein gesunder und schneller Snack für große Arbeitszeiten. Mandel^(Almond) und Walnuss enthalten essentielle Nährstoffe, die Ihnen wiederum langanhaltende Energie liefern. Wenn Sie 7-8 Mandeln zum Frühstück essen, bleiben Sie länger satt und energiegeladen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Nüsse, wenn sie in Maßen genossen werden, auch beim Abnehmen helfen. Der Verzehr von einer Unze Nüsse wie Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse und Erdnüsse kann auch das Risiko von Herzerkrankungen verringern.

3. Beeren

Alle Beeren sind reich an Antioxidantien, Ballaststoffen und Vitaminen. Die gesundheitlichen^(Health) Vorteile von Beeren beweisen, dass dies mehr als nur eine süße und köstliche Frucht ist. Was sie interessant macht, ist, dass sie kalorienarm sind. Daher^(Hence) erweist es sich als ein großartiger Snack zwischen den Mahlzeiten, der Ihre Taille nicht um Zentimeter verlängert und Ihren Start in den Tag ankurbelt, sodass Sie sich den ganzen Tag über aktiv fühlen.

4. Proteinriegel

Fühlen Sie sich müde und schläfrig? Du findest keine gesunden Alternativen zum Essen? Mach dir keinen Stress, schnapp dir einen Proteinriegel! Protein ist ein wichtiger Mikronährstoff, der mehrere innere Körperstrukturen unterstützt. Kochen kann wirklich anstrengend sein, wenn man ständig unterwegs ist. Ein Proteinriegel ist eine Alternative zu proteinreichen Lebensmitteln, die Sie praktisch nicht immer bei sich tragen können.

Es ist eine der besten Möglichkeiten, die Schläfrigkeit während der Bürozeiten einzudämmen, die nicht nur Ihr Verlangen nach Zucker stillt, sondern auch Ihr Energieniveau nicht im Stich lässt.

5. Zitrusfrüchte – Das beste^{(Citrus Fruits – Best)} Essen, um aktiv zu bleiben

Was Zitrusfrüchte großartig macht, ist ihre Fähigkeit, Ihre Energie und Aufmerksamkeit allein durch ihren Duft zu steigern. Sie sind voll von immunstärkendem Vitamin C und enthalten eine beeindruckende Liste anderer essentieller Nährstoffe. Zitrusfrüchte^(Citrus) sind eine hervorragende Ballaststoffquelle, die nicht nur das Gewicht im Auge behält, sondern auch gleichzeitig Energie liefert.

Der Verzehr von ganzen Früchten oder der Verzehr von Zitrusfruchtsäften gibt Ihnen sofort Energie. Außerdem enthält es natürlichen Zucker, der das Energieniveau steigert und Ihre Stimmung hebt.

6. Vollkornbrot

Der einfache^(Simply) Wechsel von Weiß- zu Vollkornbrot kann Ihnen so viele gesundheitliche Vorteile bringen, an die Sie nie gedacht haben! Vollkornbrot^(Whole) ist bekannt für seinen reichen Ballaststoffgehalt, der die Verdauung unterstützt und Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren oder zu halten. Da Sie sich durch den hohen Ballaststoffgehalt länger satt fühlen, essen Sie am Ende weniger. Daher^(Therefore) geringere Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit für Berufstätige.

7. Kiwis

Während Sie den ganzen Tag sitzen, sehnen Sie sich nach etwas Interessantem zu essen, nicht wahr? Was könnte köstlicher sein, als einen Kiwi-Smoothie oder einen Kiwi-Fruchtsalat in Ihrem Mittagessen zu haben, um dieses schläfrige Gefühl zu vertreiben. Kiwis^(Kiwifruit) sind voll von Vitamin C, Vitamin K, Antioxidantien und eine gute Quelle für Ballaststoffe. Es hält Sie nicht nur aktiv, sondern reduziert auch Stress, der durch die Ansammlung von Toxinen und Stimulanzien im Körper verursacht wird.

8. Joghurt

Joghurt ist reich an Kalzium, Eiweiß, Vitaminen und komplexen Kohlenhydraten. Es ist leicht verdaulich und erhöht die Immunität; definitiv eine der guten Möglichkeiten, um das Energieniveau hoch zu halten. Iss es zum Frühstück oder als Snack während der Pausen, füge einfach ein paar Beeren und Nüsse zu normalem oder griechischem Joghurt hinzu für den Energieschub, der dich den ganzen Tag anhält.

9. Grüner Tee^(Tea) , um aktiv und jung^(Young) zu bleiben^{(Stay Active)}

Die gesundheitlichen Vorteile von grünem Tee gehen weit über die Erfrischung hinaus. Es enthält Antioxidantien, die uns jung halten und vor Umweltverschmutzung schützen. Grüner Tee hat weniger Koffein als Kaffee. So bekommst du einen Energiekick, ohne viel Koffein zu schlucken. Und wissen Sie, was der Bonus ist? In einer bestimmten Menge konsumiert, hilft es auch beim Abnehmen.

10. Eier

Eine hochwertige Ernährung war schon immer mit guter Gesundheit und der Fähigkeit, aktiv zu bleiben, verbunden. Und die bescheidenen Eier sind ein proteinreiches Superfood, das Ihrem Tag einen Nährstoffschub verleiht. Wenn Sie Eier zum Frühstück konsumieren, sorgen sie dafür, dass Ihr Körper den ganzen Tag über langsam Energie freisetzt, was Sie letztendlich davon abhält, faul zu sein. Eier sind voller Nährstoffe, die sie zu einer unschlagbaren Wahl für jeden Tag machen.

Wir sollten immer nach Möglichkeiten suchen, uns gesund zu ernähren, schließlich ist es kein Hexenwerk, fit zu bleiben, oder? Wenn Sie versuchen, sich für einen aktiven Lebensstil gesund zu ernähren, versuchen Sie, die oben genannten Lebensmittel hinzuzufügen, um in Ihrer Ernährung aktiv zu bleiben, und finden Sie kreative Wege, sie hinzuzufügen. Wenn Sie nicht mit der Ernährung experimentieren, werden Sie nicht wissen, was für Sie am besten funktioniert. Welche anderen Superfoods isst du, um fit und aktiv zu bleiben?

10 Best Foods to Stay Active and Energetic in Office

As a computer user, most of you carry work burden that demands you to glued for long 7 to 8 hours with the desk which naturally leаds you to a sedentary lifestyle. Afternoon caffeine might boost yоu up for a while but whу not giving thought to foods to stay actіve in the office all day long. You might have heard the saying “you are what you eat” at lеast once in your life. And when yоu give it a thought, you will realize it’s true. Τhe food you decide to put in your stomach not only affects your weight and health bυt also your performance at work.

Your eating habits surely impact your energy level and affect your productivity at work. So, how about the idea of including healthy foods to stay active and energetic in office. Of course, all healthy food is for energy. Nevertheless, there are some that are energy and metabolism boosting foods that are nutritional powerhouses.

On that note, here is the list of foods to stay active at work that you should try to include in your every day diet plan.

Foods that Keep You Active & Energetic in Office

1. Dark Chocolate

Although it consists of primarily saturated fat and sugar, however, if consumed in moderation, it can do wonders for your body. Dark chocolate health benefits are greater than the health cost. It is full of anti-oxidants which lower down blood pressure and helps in staying youthful and active. And the best part is, it is a quick, healthy snack to satiate your sugar cravings when in office.

2. Munch on Nuts

Studies have shown that eating nuts help prevent cardiovascular disease. Nuts are a healthy and quick snack to munch on during huge working hours. Almond and walnut contain essential nutrients that in turn provide you long-lasting energy. Eating 7-8 almonds in breakfast keeps you full and energized for a more extended period. Several studies have shown that if enjoyed in moderations nuts help in losing weight as well. Eating one ounce of nuts such as walnuts, almonds, hazelnuts, and peanuts can also reduce the risk of heart disease.

3. Berries

All the berries are rich in anti-oxidants, fiber, and vitamins. Health benefits of berries prove this is more than just a sweet and delicious fruit. What makes them interesting is they are low in calories. Hence, proves to be a great snack between meals that don’t add inches to your waistline and kicks your day start making you feel active all day long.

4. Protein Bars

Feeling tired and drowsy? Not able to find healthy options to eat? Don’t stress up, grab a protein bar! Protein is an important micronutrient that supports several internal body structures. Cooking can be really tough at times when you are always on the go. A protein bar is an alternative to those high protein foods that you practically can’t carry with you always.

It is one of the best ways to curb the drowsiness during the office hours that not only satiate your sugar craving but also will not let down your energy level.

5. Citrus Fruits – Best food to stay active

What makes citrus fruits great is their ability to enhance your energy and attentiveness just from their scent. They are full of immune-boosting vitamin C and contains an impressive list of other essential nutrients as well. Citrus fruits are an excellent source of fiber that not only keeps an eye on weight but also provides energy at the same time.

Eating whole fruit or consuming citrus fruit juices gives you instant energy. Also, it contains natural sugar that boosts energy levels and uplifts your mood.

6. Whole-grain Bread

Simply switching from white to whole grain bread can give you so many health benefits you never thought of! Whole grain bread is known for its rich fiber content which aids digestion and can help you lose or maintain weight. Since the high fiber content makes you feel full for longer, thus, you end up eating less. Therefore lesser chances of obesity for working individuals.

7. Kiwi Fruit

While sitting for all day long, you crave for something interesting to eat, don’t you? What more delicious option can be than having a kiwi smoothie or kiwifruit salad in your lunch to head off that sleepy feeling. Kiwifruit is full of vitamin C, vitamin K, antioxidants, and a good source of fiber. It not only keeps you active but also reduces stress caused by the build-up of toxins and stimulants in the body.

8. Yogurt

Yogurt is rich in calcium, protein, vitamins, and complex carbohydrates. It is easy to digest and increases immunity; definitely one of the good way to keep energy levels high. Have it for breakfast or snack on it during break hours, just add few berries and nuts to regular or greek yogurt for the energy boost that lasts you all day.

9. Green Tea to Stay Active and Young

Green tea’s health benefits go far beyond refreshment. It contains antioxidants that help to keep us young and provide protection against pollution. Green tea has less caffeine than coffee. Thus, you get a kick of energy without gulping a lot of caffeine. And you know what the bonus is? If consumed in a certain amount, it helps with weight loss as well.

10. Eggs

A quality diet has always been linked to good health and ability to stay active. And the humble eggs are protein-rich superfood which provides your day a nutritional boost. If you consume eggs in the breakfast, they make your body release energy slowly throughout the day that ultimately prevents you from being lazy. Eggs are loaded with nutrients that make them an unbeatable choice for every day.

We should always look for ways to eat healthily, after all, it is not rocket science to stay fit, right? If you are trying to eat healthy for an active lifestyle, then try to add above mentioned foods to stay active in your diet and find creative ways to add them. Unless you experiment with diet, you won’t know what works best for you. What other superfoods are you eating to stay fit and active?

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