Wir hängen alle an irgendeinem Gadget. Möglicherweise sind Sie ein Tablet-Besitzer mit ungesunden Video-Bing-Gewohnheiten. Ein Workaholic, der rund um die Uhr eine Tastatur zur Hand hat. Oder Sie könnten einer dieser Smartphone-Benutzer sein, die unzählige Apps (und Bestenlisten) erobern. 

Aber so lustig und bequem dieser Lebensstil auch ist – es lohnt sich nicht, dafür das Augenlicht zu verlieren. Da 80% of American adults täglich mehr als zwei Stunden digitale Geräte verwenden, ist dies ein echtes Problem. Immerhin 67 % nutzen sogar zwei Geräte gleichzeitig. Studien wiederum zeigen, dass 32 % der Menschen von Augenbelastungen berichten und weitere 27 % von trockenen Augen, Kopfschmerzen und verschwommenem Sehen betroffen sind.

Was können Sie also tun, um dies zu verhindern? Hier sind einige kostenlose Apps, die Sie auf Ihrem Computer, Tablet und Smartphone verwenden können, um die digitale Augenbelastung zu reduzieren und hoffentlich auch Ihren Schlaf zu verbessern^{(hopefully improve your sleep too)} . 

Fluss^{(f.lux )(f.lux )} 

Der Schlüssel zur Verringerung der Belastung der Augen besteht darin, blaues Licht von Ihrem digitalen Bildschirm zu eliminieren. Wenn Sie keinen physischen Bildschirm oder eine Brille kaufen, benötigen Sie eine App wie f.lux , um sie für Sie zu tönen. 

Das Tolle an f.lux ist, dass Sie nicht viel an den Einstellungen vornehmen müssen. Stellen Sie es einfach auf Empfohlene Farben^{(Recommended Colors)} ein, geben Sie Ihre Postleitzahl ein und es kümmert sich um den Rest. Es verwendet Ihren Standort, um die Tageszeit und Helligkeit zu bestimmen, damit es die Einstellungen für Sie anpassen kann.

Die App färbt Ihren Bildschirm dunkler und dunkler, wenn die Sonne untergeht und sich Ihre Schlafenszeit nähert. Aber keine Sorge, man sieht es immer noch – es ist ein gelblich-oranger Farbton. Sie können Ihre Weckzeit auswählen, damit der Bildschirm entsprechend getönt wird, damit Ihr Gehirn nicht durch das blaue Licht beeinträchtigt wird. 

Wenn Ihre Augen blaues Licht sehen, denkt Ihr Verstand, dass es Tag ist. Die Verwendung digitaler Geräte vor dem Schlafengehen kann also Ihren zirkadianen Zyklus unterbrechen und Sie daran hindern, gut zu schlafen. 

f.lux kommt auch mit anderen Einstellungen, die Sie selbst optimieren können. Sie können beispielsweise den Bildschirm früher am Tag abdunkeln. Es gibt auch Voreinstellungen, die Sie basierend auf Ihren Zielen auswählen können. 

Sie können beispielsweise zwischen den folgenden Optionen wählen, um die Belastung der Augen zu reduzieren:

• Reduzieren Sie die Überanstrengung der Augen.
• Klassischer Fluss.
• Spät arbeiten.
• Weit weg vom Äquator.
• Höhlenmalerei.
• Farbtreue. 

Spielen Sie mit den Einstellungen herum, um zu sehen, was für Sie am besten funktioniert. 

Ein weiterer Vorteil ist, dass es automatisch erkennt, wenn Sie Apps verwenden, die blaues Licht benötigen, wie z. B. YouTube . 

Sie können diese App auf Ihren PC, Mac , Linux oder iPhone herunterladen. Es gibt eine Vorschau-/Root-Only-Version für Android , die wegen Störungen viel Aufsehen erregt. Außerdem wurde es seit 2016 nicht mehr aktualisiert, daher würden wir den Download dieser Version nicht empfehlen.

Dämmerung^{(Twilight)(Twilight)}

Wenn Sie ein Android -Benutzer sind, können Sie ^(Android)Twilight auf Ihr Gerät herunterladen . Dies erhält beeindruckende Bewertungen und ähnelt f.lux. Sein Design sorgt auch dafür, dass Ihr zirkadianer Zyklus effizient und die Schlafqualität erhalten bleibt. 

Es verwendet Ihren Standort, um die Sonnenaufgangs- und Sonnenuntergangszeiten nachzuschlagen, um zu bestimmen, wann Sie Ihren Bildschirm tönen müssen. Sie können es auch deaktivieren, wenn Sie Apps wie Netflix oder YouTube verwenden, für deren Genuss eine gute Beleuchtung erforderlich ist. 

Es enthält Einstellungen, die Sie manipulieren können, wie z. B. Farbtemperatur, Intensität und Bildschirmdimmung. Dann können Sie entscheiden, wann der Filter aktiviert werden soll – Tage, Uhrzeit und benutzerdefinierte Optionen sind verfügbar. Außerdem können Sie Zeitplanprofile erstellen, die automatisch zu Ihrer festgelegten Zeit aktiviert werden, z. B. zum Lesen vor dem Schlafengehen, Arbeiten bis spät in die Nacht usw. 

Es gibt auch die Möglichkeit, es zu pausieren oder zu stoppen. 

Bewusstsein^{(Awareness)(Awareness)}

Manchmal kann es Ihnen helfen, Ihre Gewohnheiten zu ändern, um die Augenbelastung zu reduzieren, wenn Sie wissen, wie viel Bildschirmzeit Sie in Ihre Geräte investieren. Aware ist eine App, die verfolgt, wie lange Sie Ihren Computer aktiv verwenden. 

Im Gegensatz zu ähnlichen Apps ist es nicht aufdringlich und sperrt Sie nicht nach einer bestimmten Zeit (oder einem bestimmten Zeitlimit). Und es kommt nicht mit einem lästigen Alarm, der andere erschrecken oder unterbrechen könnte. 

Wie hilft es Ihnen? Es verfolgt einfach die Zeit, die Sie auf Ihrem Gerät verbringen. Sie können selbst überprüfen, ob Sie das von Ihnen festgelegte Limit überschritten haben. Es sitzt ruhig in der Menüleiste.

Vielleicht motiviert es Sie, auszusteigen und für etwa 30 Minuten Zeit in der realen Welt zu verbringen. Wenn das gut klingt, können Sie es auf Ihren Mac -Computer herunterladen.

Auszeit^{(Time Out)(Time Out)}

Vielleicht sind Sie nicht so diszipliniert und brauchen etwas, das Sie dazu bringt, eine Pause einzulegen. Dann ist Time Out die richtige App für Sie. Es ist nur für Mac - Benutzer verfügbar und leistet hervorragende Arbeit, um Ihre digitalen Sitzungen zu unterbrechen. 

Einige Leute mögen das vielleicht nicht, also stellen Sie sicher, dass es nicht eingeschaltet ist, wenn Sie wissen, dass Sie sich stundenlang auf einen Block konzentrieren müssen. 

Wie funktioniert es also? Wenn Sie es aktivieren, können Sie in Blöcken von 50 Minuten arbeiten. Sobald Sie die 50-Minuten-Marke erreicht haben, wird Ihr Bildschirm für 10 Minuten gesperrt. Ein Bildschirm mit dem App-Logo und einem Timer-Countdown wird angezeigt. Diese Mini-Pausen können dazu beitragen, dass Ihre Augen ausreichend Ruhe bekommen. 

Es besteht auch die Möglichkeit, Mikropausen einzulegen, bei denen der Bildschirm alle 10 Minuten für 10 Sekunden blockiert wird. Aber das mag für einige ein bisschen viel sein. 

Dann erinnert es Sie daran, Ihre Körperhaltung zu korrigieren und Ihre Muskeln zu entspannen. 

Natürlich können Sie die App jederzeit deaktivieren (auch wenn Ihr Bildschirm für eine Zeitüberschreitung gesperrt ist). Es gibt auch Anpassungsfunktionen, mit denen Sie auswählen können, welche Apps Time Out deaktivieren, damit Sie sie ohne Unterbrechung anzeigen können.

Schützen Sie Ihre Vision^{(ProtectYourVision)(ProtectYourVision)}

Wenn Sie nun einen Windows -Computer verwenden und etwas benötigen, um sicherzustellen, dass Sie regelmäßig Auszeiten nehmen, dann ist ProtectYourVision die optimale Wahl. Aber anstatt an Ihren PC gebunden zu sein, ist es in Ihrem Internetbrowser. Es funktioniert mit Chrome , Safari und Firefox . 

Es wird mit einem Standardplan 20-20-20 geliefert, den Sie nach Ihren Wünschen anpassen können. Wenn es Zeit für Sie ist, eine Pause zu machen, piept es und schaltet Ihren Bildschirm vorübergehend aus. 

Die Unterbrechung kann nützlich sein, aber manchmal irritierend. Sie können sich also jederzeit gegen die Pause entscheiden. Auf diese Weise können Sie entscheiden, wann der Bildschirm schwarz wird.

Die App bietet auch Augenübungen, die Sie in Ihrer Pause machen können. Wenn Sie viele Google -Apps verwenden, erfahren Sie hier, wie Sie den Dunkelmodus aktivieren^{(how to enable dark mode)} . 

Protect Your Eyes While You Work, Watch, & Play!

Niemand ist bereit, mit seinen digitalen Geräten einen kalten Entzug zu machen. Das Nächstbeste ist also, Wege zu finden, um die Belastung der Augen zu reduzieren.

Mit diesen Apps können Sie sicherstellen, dass Sie Ihren Augen die Pause gönnen, die sie brauchen, während Sie arbeiten, Videos ansehen und Spiele spielen. 

5 Free Apps To Reduce Digital Eye Strain & Improve Your Sleep

We’re all attаched to some gаdget or another. You may be a tablеt owner with unhealthy video binging habits. A workaholic whо has a keyboard at your fingertips 24-7. Or you could be one of those smartphone users with gigs upon gigs of apps (and leaderboards to conquer). 

But as fun and convenient as this lifestyle is – it’s not worth losing your eyesight over. With 80% of American adults using digital devices for more than two hours daily, this is a real concern. As much as 67% are even using two devices at once. In turn, studies show 32% of people report experiencing eye strain, and another 27% are witnessing dry eyes, headaches, and blurred vision.

So what can you do to prevent this? Here are several free apps you can use on your computer, tablet, and smartphone to reduce digital eye strain and hopefully improve your sleep too. 

f.lux  

The key to reducing eye strain is to eliminate blue light from your digital screen. Unless you purchase a physical screen or glasses, you’re going to need an app like f.lux to tint it for you. 

What’s great about f.lux is that you don’t have to do much to the settings. Just set it to Recommended Colors, type in your zip code, and it’ll take care of the rest. It uses your location to determine the time of day and brightness so it can adjust the settings for you.

The app will tint your screen darker and darker as the sun sets and nears your bedtime. But don’t worry, you can still see – it’s a yellowish-orange tint. You can select your wake up time, so it’ll tint the screen appropriately so that your brain isn’t affected by the blue light. 

When your eyes see blue light, your mind thinks it’s daytime. So using digital devices before bed can interrupt your circadian cycle and prevent you from getting a good night’s sleep. 

f.lux also comes with other settings you can tweak yourself. For instance, you can choose to darken the screen earlier in the day. There are also presets you can choose based on your goals. 

For example, you can choose between any of the following to reduce eye strain:

• Reduce eyestrain.
• Classic f.lux.
• Working late.
• Far from the equator.
• Cave painting.
• Color fidelity. 

Play around with the settings to see what works best for you. 

Another upside is that it automatically detects when you’re using apps that require blue light, such as YouTube. 

You can download this app to your PC, Mac, Linux, or iPhone. There’s a preview/root-only version for Android, which is getting a lot of flack about glitches. Plus, it hasn’t been updated since 2016, so we wouldn’t recommend downloading this version.

Twilight

If you’re an Android user, then you can download Twilight to your device. This is getting impressive reviews and is similar to f.lux. Its design also works to keep your circadian cycle efficient and quality of sleep existent. 

It uses your location to look up sunrise and sunset times to determine when to tint your screen. Also, you can disable it when you’re using apps like Netflix or YouTube that require good lighting to enjoy. 

It comes with settings you can manipulate, such as color temperature, intensity, and screen dim. Then you can decide when you want the filter to turn on – days, time, and custom options are available. Plus, you can create schedule profiles that automatically turn on at your specified time, such as for bedtime reading, working late, and so on. 

There’s also the option to pause or stop it. 

Awareness

Sometimes, knowing how much screen time you’re putting into your devices can help you change your habits to reduce eye strain. Aware is an app that keeps track of how long you’re actively using your computer. 

Unlike similar apps, it’s not intrusive and doesn’t lock you out after a particular time (or time limit). And it doesn’t come with an annoying alarm that can scare or interrupt others. 

So how does it help you? It simply keeps track of the time you spend on your device. You can check it yourself to see if you’re over the limit you’ve set. It sits quietly in the menu bar.

Maybe it’ll motivate you to get off and spend time in the real world for 30 minutes or so. If this sounds good, then you can download it to your Mac computer.

Time Out

Maybe you’re not that disciplined and need something that can “make” you take a break. If so, Time Out is the app for you. It’s only available for Mac users and it does an excellent job of disrupting your digital sessions. 

Some people may not like this, so be sure it’s not turned on when you know you need hours of focus in one block. 

So how does it operate? When you activate it, it allows you to work in blocks of 50 minutes. Then once you hit the 50-minute mark, your screen is blocked for 10 minutes. A screen shows up with the app logo and a timer countdown. These mini-breaks can help ensure your eyes get proper rest. 

There’s also the option to do micro-breaks, where the screen is blocked for 10 seconds every 10 minutes. But this may be a bit much for some. 

Then it gives you reminders to correct your posture and relax your muscles. 

Of course, you can disable the app at anytime (even when your screen is blocked for a time out). There are also customization features you can use to choose which apps disable Time Out so you can view them without interruption.

ProtectYourVision

Now, if you’re using a Windows computer and need something to ensure you take regular time outs, then ProtectYourVision is an optimal choice. But rather than being tied to your PC, it’s in your internet browser. It works with Chrome, Safari, and Firefox. 

It comes with a default 20-20-20 plan, which you can customize to your liking. When it’s time for you to take a break, it beeps and then it blacks out your screen temporarily. 

The disruption can be useful, but irritating at times. So you can choose to opt-out of the break at any time. This way, you can decide when the screen blacks out.

The app also provides eye exercises you can do while on your break. If you use a lot of Google apps, then you can learn how to enable dark mode. 

Protect Your Eyes While You Work, Watch, & Play!

No one’s ready to go cold turkey with their digital devices. So the next best thing is to find ways to reduce eye strain.

With these apps, you can ensure you’re giving your eyes the break they need while you work, watch videos, and play games. 

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