Mit dem Wachstum der „Gig“-Wirtschaft und so vielen Menschen, die von zu Hause aus arbeiten, ist die neue Gesundheitsbedrohung, der sich die entwickelten Länder heute gegenübersehen, ein sitzender Lebensstil.

Zu langes Sitzen ist für die meisten Menschen, die mit Computern arbeiten, unvermeidlich. Leider hat langes Sitzen einige sehr schwerwiegende gesundheitliche Folgen. Tatsächlich sind diese gesundheitlichen Folgen so schlimm, dass die meisten Gesundheitsbehörden das Sitzen als „das neue Rauchen“ bezeichnen.

Es ist kein Geheimnis, dass es viele Aspekte der Computernutzung gibt, die zu gesundheitlichen Problemen führen können^{(computer use that can lead to health issues)} . Aber kann zu viel Sitzen auch gesundheitliche Probleme verursachen? Die Antwort ist ja, und in diesem Artikel erfahren Sie 7 Gründe dafür.

Führt zu Fettleibigkeit^{(Leads To Obesity)}

Im Jahr 2012 befragte eine Forschungsgruppe eine Stichprobe^{(a research group questioned a sample)} von etwas mehr als 3.000 älteren Menschen in Spanien^(Spain) darüber, wie sesshaft ihr Lebensstil war. Die Gruppe untersuchte Korrelationen zwischen der Anzahl der Stunden am Tag, die sie sitzen, sowie der Anzahl der Stunden, die sie am Tag gingen.

Die Ergebnisse der Forschungsgruppe waren erstaunlich. Sie fanden nicht nur heraus, dass die Sitzzeit die Fettleibigkeit bei Frauen und Männern erhöht, sondern sie fanden heraus, dass die Fettleibigkeit unabhängig von der Gehzeit war. Andere Studien zeigten jedoch, dass moderate körperliche Aktivität von mehr als 60 Minuten pro Tag tatsächlich den gesundheitlichen Auswirkungen von 8 Stunden Sitzen entgegenwirkt.

Viele andere Forschungsprojekte haben im Laufe der Jahre ähnliche Ergebnisse gefunden. Das Bemerkenswerte daran ist, dass die Auswirkungen des Sitzens auf Fettleibigkeit so stark sind, dass es körperliche Aktivität tatsächlich bis zu dem Punkt entgegenwirken kann, an dem es sie aufhebt.

Die Gründe dafür sind ziemlich gesunder Menschenverstand. Wenn Sie zu lange sitzen, tragen alle folgenden Effekte zu Ihrem Risiko für Fettleibigkeit bei:

• Benötigt weniger Energie als Stehen oder Bewegen, sodass Sie im Laufe der Zeit weniger Kalorien verbrennen als sonst.
• Fördert Verhaltensweisen, die zu Fettleibigkeit beitragen, wie Snacks oder Alkoholkonsum.
• Wenn Sie die meisten Ihrer Muskeln über einen längeren Zeitraum nicht verwenden, kann dies zu einer Verringerung der Muskelmasse führen, was zu einem verringerten Stoffwechsel führt.

Die Hoffnung^(Hope) ist nicht verloren. Es gibt Dinge, die Sie tun können, um Fettleibigkeit zu bekämpfen, selbst wenn Sie 8 Stunden am Tag sitzen müssen.

So vermeiden Sie eine Gewichtszunahme, wenn Sie tagsüber längere Zeit sitzen müssen:

• Stellen^(Make) Sie sicher, dass Sie sich alle 4 Stunden, die Sie sitzen müssen, mindestens 30 Minuten am Tag bewegen.
• Wenn Sie sich für einen Teil des Tages für einen Stehschreibtisch entscheiden, können Sie fast doppelt so viele Kalorien verbrennen wie im Sitzen. Diese Kalorien können sich im Laufe der Zeit erheblich summieren.
• Wenn Sie Lust auf Snacks haben, versuchen Sie, Wasser, Tee oder eine kalorienarme Suppe zu trinken, um den Hunger zu stillen und zu vermeiden, dass Sie zusätzliche Kalorien zu sich nehmen.

Kann eine vorzeitige Degeneration der Wirbelsäule verursachen^{(Can Cause Premature Degeneration Of The Spine)}

Wenn man alle gesundheitlichen Probleme durch zu langes Sitzen untersucht, sind die Auswirkungen auf die Wirbelsäule am bedeutendsten.

Langes Sitzen wirkt sich auf folgende Weise auf Ihren Rücken und Ihre Wirbelsäule aus:

• Führt zu verspannten Hüftbeugermuskeln, die Ihre Flexibilität mit der Zeit verringern können.
• Verlangsamt^(Slows) die Durchblutung Ihrer Gesäßmuskulatur, was zu Rückenschmerzen beitragen kann.
• Das Anlehnen an einen Bildschirm kann zu Muskelkater im Nacken und einer Belastung der Bandscheiben in der dortigen Wirbelsäule führen.

So entlasten Sie Ihre Wirbelsäule durch zu langes Sitzen:

• Trainieren Sie die Muskeln, die nicht regelmäßig verwendet werden; insbesondere Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und die Muskeln zwischen den Schulterblättern (Gehen und Rudern eignen sich hervorragend dafür).
• Dehnen Sie die Muskeln, die verspannt und schmerzen können; wie Brustmuskeln, Hals und Hüfte. Das Prevention Magazine^{(Prevention Magazine)} bietet dafür hervorragende Strecken^{(excellent stretches for this)} .
• Wechseln Sie^(Alternate) zu einem Stehpult und anderen ergonomischen Bürogeräten^{(ergonomic office equipment)} . Dies kann Stress und Druck auf die Bandscheiben in Ihrer gesamten Wirbelsäule und Verspannungen in Ihren Hüften beseitigen.
• Bewegen Sie sich mindestens einmal pro Stunde für ein paar Minuten, um die Durchblutung anzuregen.

Erhöht die Wahrscheinlichkeit von Krebs^{(Increases The Chances Of Cancer)}

Eine Studie der American Cancer Society^{(study from the American Cancer Society)} aus dem Jahr 2018 fand einen Zusammenhang zwischen zu langem Sitzen und dem Todesrisiko durch die meisten Hauptursachen. Einer davon war Krebs. 

Die Wahrscheinlichkeit der folgenden Krebsarten wird durch langes Sitzen erhöht.

• Kolorektal.
• Eierstock.
• Endometrium.
• Non-Hodgkin-Lymphom.

Es ist bekannt, dass das Sitzen und eigentlich jede Form des sitzenden Lebens eine Beeinträchtigung der Immunität und Entzündungen verursacht. Die meisten Experten sind sich einig, dass eine beeinträchtigte Immunität die Wahrscheinlichkeit erhöhen kann, an Krebs zu erkranken.

Alles, was Sie tun können, um Ihre Immunität zu stärken, kann dem Risiko entgegenwirken, zu lange zu sitzen. Im Folgenden finden Sie hervorragende Möglichkeiten, dies zu tun.

• Viel Schlaf stärkt die Immunantwort des Körpers.
• Sonneneinstrahlung versorgt T-Zellen mit Energie, die die Immunität unterstützen.
• Regelmäßige Massagetherapie verbessert die Gesundheit der endokrinen und zellulären Immunität.
• Studien zeigen^{(Studies show)} , dass sogar nur ein 30-minütiger Spaziergang positive Veränderungen der Immunität bewirkt.
• Zu^(Health) den Nahrungsergänzungsmitteln, die die Immunität am stärksten stärken, gehören die Vitamine C, D und B, Knoblauch, Curcumin und Echinacea.

Zusätzlich zu all diesen Dingen hat eine gesunde Ernährung mit vielen Nährstoffen die gleichen positiven Auswirkungen auf Ihre Immunität wie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.

Eine starke Immunität verringert nicht nur Ihr Krebsrisiko, sondern schützt Sie auch vor Viren und Erkältungen.

Hohe Wahrscheinlichkeit für Diabetes^{(High Likelihood For Diabetes)}

Eine bedeutende Studie, die 2012 veröffentlicht wurde und an der fast 800.000 Teilnehmer teilnahmen, fand heraus, dass langes tägliches Sitzen das Risiko einer Person, Typ-2^{(Type 2)} - Diabetes zu entwickeln, verdoppelt.

Der Umgang mit Diabetes kann Ihre Lebensqualität stark beeinträchtigen und ist eine der schwerwiegendsten und wahrscheinlichsten Gefahren durch zu langes Sitzen. Es mag schwierig erscheinen zu verstehen, warum Sitzen Diabetes verursachen kann, bis Sie die Ursache und Wirkung des Sitzens auf Ihren Stoffwechsel betrachten.

Viele Stunden Sitzen am Tag wird schließlich den Stoffwechsel Ihres Körpers reduzieren. Ein niedriger Stoffwechsel führt dazu, dass Ihr Körper eine höhere Insulinresistenz entwickelt. Eine höhere Insulinresistenz führt schließlich zu Typ-2-Diabetes.

Die gute Nachricht ist, dass es nicht schwierig ist, den Auswirkungen auf Ihren Stoffwechsel entgegenzuwirken, wenn Sie jeden Tag daran arbeiten.

Um Ihren Stoffwechsel zu verbessern:

• Stellen^(Make) Sie sicher, dass Sie sich während des Sitzens einige Zeit bewegen. Das bedeutet, hin und wieder zu stehen und jeden Tag zu gehen.
• Nehmen^(Include) Sie jeden Tag genügend Protein in Ihre Ernährung auf.
• Viel Wasser trinken.
• Trainieren Sie mindestens 3 oder 4 Mal pro Woche mäßig, einschließlich Gewichtheben.
• Genug Schlaf bekommen.
• Essen Sie gelegentlich scharf gewürzte Speisen.

Auch wenn Sie für Ihren Job gezwungen sind, 8 Stunden am Tag zu sitzen, muss das nicht garantieren, dass Sie an Diabetes erkranken. Es bedeutet nur, dass Sie sehr sorgfältig darauf achten müssen, dass Sie sich jeden Tag um Ihren Stoffwechsel kümmern.

Erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen^{(Increase Odds Of Heart Disease)}

Als ob es nicht genug wäre, dass zu langes Sitzen zu so vielen anderen körperlichen Problemen führen kann, kann es auch Ihre Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen erhöhen. Aber warum?

Durch langes Sitzen wird die Durchblutung reduziert. Das Folgende sind direkte Ursache-Wirkungs-Beziehungen zwischen Sitzen und Herzerkrankungen.

• Reduziert die Durchblutung und ermöglicht die Ansammlung von Fettsäuren in Ihrem Blut in den Blutgefäßen
• Die Fähigkeit Ihres Körpers, das Lipoprotein-Lipase-Enzym zu produzieren, das Ihr Körper zum Abbau von Fett benötigt, wird um etwa 90 Prozent reduziert, sodass dieses Fett in Ihrem Blut zirkulieren kann

Die Methoden, um diesen Risiken entgegenzuwirken, sind genau die gleichen wie bei den anderen oben genannten Risiken. Erhöhen Sie Ihre tägliche Bewegung und Ihr Training erheblich. Versuchen Sie außerdem, sich den ganzen Arbeitstag über häufig zu bewegen, nicht nur während Ihres Trainings.

Mehr Menschen als je zuvor finden sich in Jobs wieder, in denen sie keine andere Wahl haben, als lange Zeit zu sitzen. Zu langes Sitzen muss jedoch kein Todesurteil sein, wenn Sie kreativ die Dinge tun, die Sie tun müssen, um gesund zu bleiben, wenn Sie nicht arbeiten.

Was tun Sie, um Bewegung und andere gesunde Gewohnheiten in Ihren Lebensstil zu integrieren? Teilen^(Share) Sie Ihre Ideen im Kommentarbereich unten mit.

5 Serious Health Issues From Sitting Too Long & How To Avoid Them

With the growth of the “gig” economу and so many people working from home, the new health threat faсing developed countries today iѕ a sedentary lifestyle.

Sitting for too long is inevitable for most people who work with computers. Unfortunately sitting for long periods of time comes with some very serious health consequences. In fact, those health consequences are so bad that most health authorities are calling sitting “the new smoking”.

It’s no secret that there’s a lot about computer use that can lead to health issues. But can sitting too much cause health problems too? The answer is yes, and in this article you’ll learn 7 reasons why.

Leads To Obesity

In 2012, a research group questioned a sample of just over 3,000 elderly people in Spain about how sedentary their lifestyle was. The group examined correlations between the number of hours a day sitting, as well as how many hours a day they walked.

The research group’s findings were astonishing. Not only did they find that sitting time increases obesity in both women and men, but they found that obesity was independent of walking time. However other studies showed that moderate physical activity longer than 60 minutes a day does, in fact, counter the health effects of sitting for 8 hours.

Many other research projects have found similar results through the years. What is so remarkable is that the impact of sitting on obesity is so severe that it can actually counteract physical activity to the point of cancelling it out.

The reasons for this are fairly common sense. When you’re sitting too long, all of the following effects contribute to your risk of obesity:

• Requires less energy than standing or moving, so you’re burning fewer calories over time than you would be otherwise.
• Encourages behavior that contributes to obesity like snacking or drinking alcohol.
• Not using most of your muscles for an extended period can lead to reduced muscle mass, which leads to reduced metabolism.

Hope is not lost. There are things you can do to fight off obesity even if you have to sit for 8 hours a day.

To stave off gaining weight if you have to sit for extended periods during the day:

• Make sure you get at least 30 minutes of exercise a day for every 4 hours you need to sit.
• Opting for a standing desk for a portion of the day can burn almost twice as many calories as sitting. Those calories can add up significantly over time.
• If you feel like snacking, try drinking water, tea, or low-calorie soup to stave off hunger and avoid consuming extra calories.

Can Cause Premature Degeneration Of The Spine

When examining all of the health issues from sitting too long, the effects on the spine are the most significant.

Sitting for long periods of time affects your back and spine in the following ways:

• Leads to tight hip flexor muscles which can reduce your flexibility over time.
• Slows circulation to your buttock muscles, which can contribute to lower back pain.
• Leaning toward a screen can lead to sore neck muscles and strain on the discs in the spine there.

To reduce strain on your spine from sitting too long:

• Exercise the muscles that don’t get used regularly; specifically abdominals, glutes, and the muscles between your shoulder blades (walking and rowing are excellent for this).
• Stretch the muscles that can get tight and sore; such as pectorals, neck, and your hip. Prevention Magazine offers excellent stretches for this.
• Alternate to a standing desk and other ergonomic office equipment. This can remove stress and pressure on the discs throughout your spine and tightness in your hips.
• Move around at least once an hour for a few minutes to improve circulation.

Increases The Chances Of Cancer

A study from the American Cancer Society in 2018 found a link between sitting too long and risk of death from most major leading causes. One of those was cancer. 

The odds of the following types of cancer are all increased from prolonged sitting.

• Colorectal.
• Ovarian.
• Endometrial.
• Non-Hodgkin’s lymphoma.

Sitting, and actually any form of sedentary life, is known to cause impaired immunity and inflammation. Most experts agree that impaired immunity can increase one’s chances of getting cancer.

Anything you can do to boost your immunity can counteract the risk of sitting too long. The following are excellent ways to do this.

• Getting plenty of sleep boosts the body’s immune response.
• Exposure to sunlight provides energy to T cells that support immunity.
• Regular massage therapy improves endocrine and cellular immunity health.
• Studies show even just a 30 minute walk causes positive immunity changes.
• Health supplements that boost immunity the most include vitamins C, D, and B, garlic, curcumin, and echinacea.

In addition to all of these things, a healthy diet high in nutrients has the same positive effects on your immunity as taking supplements.

Not only will a strong immunity reduce your risk of cancer, but it’ll keep you protected from viruses and the common cold.

High Likelihood For Diabetes

One significant study published in 2012 consisting of almost 800,000 participants found that prolonged sitting every day doubles a person’s risk of developing Type 2 diabetes.

Dealing with diabetes can severely impact your quality of life, and it’s one of the most serious and likely dangers from sitting to long. It may seem difficult to understand why sitting can cause diabetes until you look at the cause and effect of sitting on your metabolism.

Sitting for many hours a day will eventually reduce your body’s metabolism. A lower metabolism results in your body developing higher insulin resistance. Higher insulin resistance eventually leads to Type 2 diabetes.

The good news is that counteracting the effect on your metabolism isn’t difficult, if you work on it every day.

To improve your metabolism:

• Make sure you’re moving some time during the period of sitting. This means standing every so often, and walking every day.
• Include enough protein in your diet every day.
• Drink plenty of water.
• Workout at least moderately 3 or 4 times a week, including weight lifting.
• Get enough sleep.
• Occasionally eat spicy foods.

Even if you’re forced to sit 8 hours a day for your job, that doesn’t have to guarantee that you’re going to get diabetes. It just means that you have to be very diligent about making sure you are taking care of your metabolism every day.

Increase Odds Of Heart Disease

As though it isn’t enough that sitting too long can lead to so many other physical problems, it can also increase your odds of heart disease. But why?

When you sit for a long period of time, it reduces your blood flow. The following are direct cause-effect relationships between sitting and heart disease.

• Reduces blood flow and allows fatty acids in your blood to build up in blood vessels
• Your body’s ability to produce the lipoprotein lipase enzyme that your body needs to break down fat is reduced by about 90 percent, leaving that fat to circulate in your blood

The methods to counteract these risks is exactly the same as that for other risks above. Increase your daily movement and exercise significantly. Also, try to move frequently throughout the workday, not only during your workouts.

More people than ever before find themselves in jobs where they have no choice but to sit for long periods of time. However, sitting too long doesn’t have to be a death sentence if you’re creative about doing the things you need to do to stay healthy when you aren’t working.

What do you do to fit exercise and other healthy habits into your lifestyle? Share your ideas in the comments section below.

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